brzuch trening

Waga 91,4 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97/8 102kg/8/8/8 [...]

Waga 90 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 102kg/8/8/8/8 [...]

[...] bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Może źle to zrozumiałem po prostu bo w dniu LEGS wybrałem jako pomocnicze ćwiczenie suwnice a może tutaj chodzi o to, żeby nie wybrać tylko jedno ale więcej ćwiczeń [...]

Zastosuję ten trening FBW (3x w tyg.) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Thx za wskazówke... Mógłbym dorzucić do "FBW by georgu" brzuch 2x w tyg. (np. we wtorek i sobotę) oraz ekspander (w czwartek i niedzielę)??

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

Huber81 nie denerwuj sie o brzuch krate w miare widac ale zrobil sie nadety troche i chce zaczac cwiczyc brzuch tylko nie wiem jak najlepiej bo nigdy sie nim nie przejmowalem :) Moj trening na klate wyglada tak : 4 serie hantelkami skos w gore od 6-12 pow 3 serie wyciskania sztangi lezac na plaskiej 6-12pow 3 serie wyciskania hantelek lezac z [...]

[...] w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 12x23kg, 10x30kg, 7x40kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 3x masa ciala 7. brzuch - brzuszki na lawce skosnej, unoszenia nog lezac Jestem zadowolony z przysiadu - obecnie najlepsze moje podejscia w 3 seriach. Rumunski MC wykonuje sie trudniej niz [...]

[...] podchwytem: 12x23kg, 10x32kg, 8x42kg 5. Wyciskanie zolnierskie: 12x25kg, 10x34kg, 8x45kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem: 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4xmasa ciala 7. Na brzuch zrobilem podciaganie nog do gory w zwisie na drazku 2 serie po 10 razy No moja sila jest taka sobie... Tak jak pisalem na poczatku, z wiekszymi ciezarami mam do [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 5 21.10.09 A wiec tak, dzis bylo dosyc ciekawie. Diete trzymalem w 100%, zjadlem sobie dodatkowo kajzerke z dzemem (byla tak swieza, ze musialem zjesc - to moje pierwsze pieczywo od 1 wrzesnia) Wlasnie wszamalem potreningowy Trening: Przysiady: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (zadowolony) Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (rowniez [...]

[...] okolicach, moze przeziebilem nerki, a moze cos innego Nie chcialem obciazac tamtych partii. Wskoczylem na wiekszy ciezar przysiadow Ostatnie powtorzenie ostatniej serii udane, jednak najciezej WL ladnie i gladko poszlo, niedlugo wskakuje na wiekszy ciezar Pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuch na rzymskiej Po treningu 55g GainBolica

[...] (30% kcal z białka, 40% z tłuszczy, 30% z białka) wklej tu. Co do treningu to najlepszy byłby trening siłowy. Wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało, po jakimś czasie spadnie brzuch. Na szybkie spadki niestety nie ma co liczyć. Jesteś w stanie kupić sztangę 10-20kg + 30kg obciążenia? Na początku możemy spróbować trening w warunkach domowych, ale [...]

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]

[...] ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne prostownik grzbietu) brzuch GRA role stabilizatora ciała dopiero reszta, nastepna sprawa ATLAS CWICZEN musisz wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie nie wczuwaj sie na duzych ciezarach tylko [...]

[...] tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 serii. Trening na brzuch mi się nie podoba, brzuch - mięsień jak każdy inny więc nie wiem po co robić nożyce 2xmax, jak można zrobić wznosy nóg w zwisie x3. Duża liczba powtórzeń do upadku [...]

jakie 5 ćwiczeń w obwodówce? podciąganie na drążku, wyciskanie leżącna płaskiej wiosłowanie spinki na brzuch, pompki wyrzut nóg do tyłu, wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie w wąskim uchwycie unoszenie hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna [...]

[...] sztangą 4serie Te 3 ćwiczenia jedno po drugim, potem 1,5-2 min przerwy i znów kolejna seria - powtórzenia na max 4. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4serie 5. Spinki na brzuch 4serie 6. Pompki odwrotne 4serie I tu również każde po kolei i dopiero odpoczynek. Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny [...]

[...] sztangielek 7- uginanie ramion ze sztangielkami TYCH CWICZEN NIE POTRZEBUJESZ. jesli juz....to bic i tric rob na zmiane.jeden trening-bic,drugi-tric. jeden trening-brzuch, nastepny-lydki w ten sposob caly czas bredziesz mial mala ilosc cwiczen do wykonania na sesji. im mniej,tym bardziej efektywniej POWINIENES je wykorzytac....I TYM [...]

[...] a tylko można nabawić sie bulu kręgosłupa odcinka lędzwiowego im szybciej skończysz to tym lepiej dla ciebie i Twojego zdrowia możesz wykonywać dowolną ilośc cwiczeń na brzuch a tłuszcz i tak nie zejdzie bo nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu miejscowe,tłuszcz spala sie globalnie . musisz do tego podejsc kompleksowo czyli dieta i [...]

Ćwicze już około roku. codziennie ćwiczyłem po ok. 1h 10min. Cwiczylem za pomocą hantli na początku zaczęłem od 1kg a teraz ćwicze na 12kg. Cwiczylem prawie wszystkie partie mięśnie oprócz brzuch i nóg. Zakupiłem teraz ławke i sztange. Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać jakis trening na siłe. Taki konkretny. Plis

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]