Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]
[...] + francus leżąc 2 x (12,10,8, 6) p. B -martwy ciag 4 x (12, 19, 8, 6)p. -pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 10 p. -wiosłowanie sztangielką 4 x 6p. -wyciskanie żołnierskie 4 x (10, 8, 8, 6) p. Cwiczenia dodatkowe na brzuch i lydki mozna dodawac dosc dowolnie w tym planie, ale nie sa priorytetem i wykonujemy je na koniec sesji. powodzenia,
moj trening: 4 serie po 8 powtorzen z obciaeniami ok 60-70% poniedzialek nogi i brzuch rano, wieczorem trening na basenie wtorek basen, lekki trening sroda rece i barki czwartek basen piatek klatka i plecy sobota wolna niedziela tylko rozciaganie i 15 min truchtu tak to mniej wiecej wyglada
Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]
[...] mówisz, że wyłażą ci żebra - jeżeli nawet ta oponka miałaby cudem zniknąć, to czym chciałbyś okryć żebra ? Przecież nie tłuszczem. Jeżeli do tego nie masz prawie mięśni brzucha, to ta oponka nie musi być nawet tłuszczem - może być po prostu jelitami, które od wewnątrz wypychają twój brzuch do przodu. Bez przyzwoicie rozwiniętych mięśni nie [...]
[...] z mrożonych owoców mniam Mam pytanie, niestety w momencie kiedy skończyłyśmy chodzić na siłownię( ja niestety opuściłam się też z basenem ;/) osłabły mi ręce, barki i brzuch :( chcę to wzmocnić, ponieważ po 2h na szosie strasznie mnie bolą ręce. I teraz pytanie, jaki zestaw ćwiczeń (mam do dyspozycji gumy, i hantle 3-10kg) na wzmocnienie, [...]
[...] go codziennie osiagnąłem wiecej niz zadowalające rezlultaty trwało to troszkę :) ale efekt był ćwicył 5 x na tydzien ,ale fekt sie zwiekszył przy codziennym katowaniu brzucha. brzuch jest niezwykle dziwnym miesniem, z racji połozenia, pracy i innych cech, a jak się ma trening do spalania tłuszczu? hm..jakby co to wytłumaczyć.. trening= [...]
brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym sd -wlasnie je robie progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuchy W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, TYLKO TAK, BY BYŁO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie opłaca się robić ja w twoim planie jest bicpes przed i po plecach bo właśnie przy nich bic pracuję najbardziej podobnie jest z klatka i tricepsem Lub tak plecy+brzuch łapy+brzuch wolne 2 głowe uda+ tył barków klatka braki wolne 4 głowe łydki Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 16:52:48 Zmieniony przez - diego3006 w dniu [...]
Witam, jestem tu nowy, mam zamiar troche zrzucic dzieki diecie i bieganiu, mam 19lat waze 96 kg nie widac zebym był jakos gruby tylko troche brzuch mam piwny, biegam juz 4 dzien przez 75 minut, czesc tej trasy przechodze bo nie mam takej kondycji zeby cały czas biec, mój bieg wyglada tak ze biegne 35min w jedna strone, 5 min odpoczynku, [...]
[...] barkach 3x 10, 8, 8/dodaj jeszcze jedna serie HACK-PRZYSIADY 5x 15,12,10,8,7 / 4x12 mozesz jeszcze cos dodac Dzień 4 Brzuch, plecy Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 / z brzuchem to nie mam pojecia UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE6x30 SKŁONY BOCZNE5x20 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] z tak zwanej dystonii miesniowej. Czyli jedne z miesni antagonistycznie dzialajacych sa za slabe, oczywiscie mowa tu o miesniach utrzymujacych twoja sylwetke w pionie np. brzuch-prostowniki grzbietu, czworoglowe-posladki, dwuglowe uda. Przyczyna jest prosta a brak ruchu oplakany, fakt jest taki jak pisala Yupi, 70-a niektorzy badacze twierdza [...]
[...] lydki wykonuje trening 2 razy w tygodniu 2 cwiczenie po 4 serie 15,15,12,12 tj.maszyna-unoszenie lydek siedzac oraz stawanie na palcach ze sztanga na karku na mszynie smitha brzuch-na kazdej sesji treningowej 4 sesje sciaganie drazka wyciagu kleczac( wole drazek niz sznur lepiej czuje wtedy brzuch)20 powtorzen kazda seria podciaganie nog ze [...]
[...] leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle [...]
[BLOG] CZAJA MASA IF
