[...] 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem podjazdu 5-9%, czyli około 4-5 minut przy tętnie 170-180 Suple 8g C+Ba + 1,2g L-tyrozyny - przed [...]
[...] podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 DIETA http://i57.tinypic.com/33kq4hf.png Trening ok, ale mam wazne pytanie: 1. Wydaje mi się, że jakoś mało czuje triceps jak robie to francuskie [...]
[...] wydaje mi sie ze wieksze korzysci da Wam plan gdzie kazda grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na [...]
Nie, nie tylko brzuch całe ciało się ćwiczy ;p i tak robie ;]...ale chce jakis trening na brzuch dobry na mase ktory rozbuduje miesnie brzucha na szerokosc i skosne i ogółem cały brzuch...;P
[...] w dół (z 93) i wzrost siły widoczny na regularnym wzroście powtórzeń na treningu. Celem moim jest zejście do 80-82 kg do końca roku. Potem siłownia i zmiana diety. Generalnie, tym postem, chciałem autorowi zasugerować, żeby bardziej się przyłożył do diety, jak chce zgubić brzuch. Sam od 2 tyg. przekonuję się, ze dieta to 80% a trening reszta :)
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 4.uginanie nóg leżąc z hantla z tyłu 4 serie 5.wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie rolowanie + brzuch /SFD/2017/1/21/c3394136ada9485e9de1eaef6ccd8ae1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]
HEJ. jak jesteś na redukcji to wykonuj trening na brzuch zaraz po przebudzeniu. do tego trening na rzeźbę i AEROBY no i oczywiście jak zawsze DIETKA na redukcje bo bez nie ani rusz. a co do wspomagania to mozesz brac Thermo speed Olipma + leucytyna+omega3 ewentualnie jak masz sosu to dorzuć BCAA. o dawkowanie popytaj sie w działe suplementacja. [...]
[...] od 4-5 interwalow i co drugi trening dodawaj sobie po jednym, pierwsze 4min to rozgrzewka, nastepnie interwaly i reszte czasu do 15min na 70%max. Pierw w te dni zrob 3x obowd na brzuch, pozniej zacznij interwaly. Jak chcesz zaloz dziennik w dzale dziennikow treningowych. Posta zaczyna sie klikajac na gorze strony w "zacznij nowy temat"
cwicz podstawowe na brzuch, brzuszki, wznosy nog w zwiscie tylko w zwisie na drazku do podciagania i ciagnij kolanmi do lokci, jak dasz rade... maszyny to zabawki, nie ma to jak normalny trening na podlodze, na razie bez obciazenia na wytrzymalosc. Rob taki np.. 1. wznosy nog w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na [...]
[...] słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się okażę %-) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 [...]
Jeśli na kolację zjem twaróg, to czy mogę na śniadanie płatki z mlekiem? A np. na drugie jog. naturalny?, czy to za dużo nabiału na jeden dzień? Czy może ktoś polecić trening/ćwiczenia na brzuch? (poza A6W, a ABS odpada, nie mam drążka). Jak widać, trochę jest do spalenia, wiele do rzeźbienia. Wszelkie uwagi co do diety mile widziane.
[...] od momentu diety... Tak myślę, że może wreszcie pójdę na siłkę. Co sobie wypisać?: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
a ja przy 30g węgli robię 60min aero a potem trening siłowy i mam siły Lena - nie zatłuściz się od razu metabolizm tak przyśpiesza, ze szok zobacz na moje ładowanie, jadłem jadłem i w ogóle nawet zapchany nie byłem na drugi dzień płaski brzuch a ja? ja chcę po prostu Fit sylwetkę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-16 11:01:36
[...] ryżu/kaszy, jeśli trening będzie akurat rano..? Bo może to dlatego słabiej się czuję... Dziś aero jeszcze nie robię, dziś rozgrzewające-rozciągające 20 minut, a potem brzuch 4x12: 1. Unoszenie nóg 2. Ćw. z Weidera nr 6 (nogi i tułów do góry) 3. Spięcia z nogami na sofie 4. Ćw. z piłką (przyciąganie/odciąganie nogami). Potem może zrobię [...]
[...] łosoś, Anatol, oli 2. Omlet z 2 jajek o smaku kawowym, jogurt, herbata. 3. Serek wiejski, orzeszki (ano, w tramwaju ;p 4. Dwie bitki wołowe + makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING (dziś brzuch, ale skoro już zjadłam ten makaron, to coś siłowego dorzucę i 20 min. aero na stepie - mało, bo stopę starłam). 5. Szaszłyk z łososia + ogórek + zioła
[...] krótki plan który zrobisz z ciężarem własnego ciała i hantlami , skupić się na poprawie obręczy barkowej , klatki piersiowej . Siłowy trening ładnie wymodeluje ciało poprawi jakość mięśnia i sprawi że sylwetka nabierze lepszego kształtu Ps masz gdzieś fotki wrzucone aktualnej sylwetki? Ps 2 brzuch 10 minut maks nie żadne katowanie milionem serii
1. Wykroki, 3 serie 2x 5kg (ciężko było) 2. Wyciskanie, 4 serie 5kg (tu następnym razem dam 6-7kg) 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 2 serie (padłam na trzeciej) 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (jedna niepełna z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. [...]
[...] bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) 1kg !!! łydki + brzuch Po godzinie poszłam jeszcze na 1,5h na rower... Zjadłam na obiad 1,5 kotelta schabowego (w jajku i otrębach, zamiast bułki), smażony na oliwie z oliwek, rozumiem, że [...]
[...] się te ćwiczonka w końcu nazywają, bo zmieniliśmy co nieco? Potem sprawdzę, ale i tak wiesz, o co chodzi ;) łydki Po 2 serie stojąc i opierając się... + 1 seria z piłką brzuch przyciąganie kolan, spięcia na podwyższeniu, opad z hantlą na skośne. W 4b boli mnie ręka, tzn. nie tyle "boli", co czuję chyba pracę mięśni, aż dziwne, bo [...]