Witam mam takie pytanie ćwiczę taką konfiguracja Pon Klatka+przedramie Sr plecy+barki Pt bic+tric+brzuch niedz nogi Moje pytanie brzmi czy to jest dobra konfiguracja ? Czy lepiej by było poprzestawiać. Ponadto po redukcji w której chciałem zwiększyć intensywność treningu zacząłem stosować metodę superserii do każdego z treningów. Np w środę robię [...]
[...] -klata 5x8 wyciskanie poziomo, 5x5 rozpietki z hantlami -uda 6x5 siady ze sztangą lub 5x5 pistol squaty (oczywiscie 5x5 na kazda noge) -lydki stanie na palcach 2min x 4 -brzuch 5x10 uniszenie nog prostych w kolanach lub 5x10 brzuszki -plecy 5x5 podciaganie sie, martwy ciag 7x5, 2min trzymania tułowia w gorze lezac na ziemi -bic 5x8 hantelki [...]
[...] 3.uginanie ramion ze sztangą x10 wyciskanie sztangi z klatki x10 koniec serii powtarzamy 4 razy Środa: wolne Czwartek: robimy plan A. Piątek: robimy plan B. do tego trzy razy w tygodniu brzuch i trening kardio. Moim zdaniem za bardzo męczy mięśnie ale co ja tam wiem więc proszę o opinie znawców tematu. pozdrawiam i z góry dziękuję za opinie ;)
Witam, zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości treningów do 6/tyg. Aktualnie ćwiczę 3/tyg (tak od 8 miesięcy): pon: nogi i barki śro: plecy i biceps pt: klatka i triceps Zastanawiam się nad czym takim: pon: plecy i bic wt: nogi śro: klatka i tric czw: barki pt: plecy i bic sob: klatka i tric niedziela: x lub pon: klatka i tric wt: nogi śro: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie [...]
Ze względu Wasz niebanalny poziom wiedzy chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] wzdłuż tułowia z zatzymaniem 4x8 Tyl barkow maszyna 4x8 Wyciskanie sztangi wasko na triceps 4x8 Wyciskanie francuskie siedzac 4x8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max SOBOTA Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (jak najbliżej ud) 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 Cos na brzuch 4x max
[...] grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz dodatkowo robie 130 pompek w 4 seriach, trening jest dluzszy i bardziej meczacy (zajmuje mi ponad godzine). Czytajac porady co do treningu [...]
Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]
[...] że trening nie do końca jest prawidłowy. Nie sądze żebym przetrenowywał mięsnie ale i tak wole sie poradzić kogos bardziej obeznanego:) Moje ostatnie pytanie to ćwiczenie brzucha: mogę ćwiczyć brzuch na maszynie( tak jakby skłony siedząc uginając tułów) 4x w tyg po 3 serie ?? Proszę o pomoc i rady pozdrawiam. Zmieniony przez - ecko unltd w [...]
[...] bic. -modlitewnik hantle 3x6 tric.-wyciskanie francuskie 3x8 bic. -modlitewnik prosta 3x6 tric.-pompki na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja [...]
[...] 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Nogi. 1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ( 12, 10, 8, 8) 2) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ( 12, 10, 8, 8) 3) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (40, 30, 25, 25) Na brzuch wykonuje tzw. ABS Trening ma byc na mase miesniowa, napiszcie jesli cos jest nie tak w nim. I czy ilosc powtorzen jest dobra.
[...] sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o podpowiedz. czekam na odp pozdro
[...] wzniosy hantlami po bokach 8x4serie Biceps: modlitewnik sztanga łamana 8x4serie stojac sztanga do siebie 8x4serie kowadełko 8x4serie do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i [...]
Czy trening FBW można podzielić na góra dół. Czy ma to jakiś sens w ogóle A - nogi, dolne partie pleców, brzuch B- cała góra Trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje
Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]
[...] 2.5g Tł 1.2 g reszta WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie enan 250mg//e4d 8. TRENING:Pon: Klatka, dwugłowy ramienia Śr: Naramienne Trójgłowy ramienia, brzuch Pt: Nogi, Plecy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rozpoczęcie 18.09.2021 r. 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
[...] sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z przodu Sroda: grzbiet: 1.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze [...]
[...] obecnie na propie 100 e2d od 2 tygodni. przez pierwsze 10 dni brałem też metę 30 ed, ale nie służyła mi dobrze - zalałem się fatem, a w 10 dniu zaczął nawalać mnie potwornie brzuch - odpuściłem sobie więc orale raz na zawsze. Teraz kombinuję sobie NPP bo ponoć dobrze współgra z propem i mam prośbę o dopisanie mi do cylku 1-9 100 e2d propa tego [...]
