brzuch trening

A to fota ukazująca od dołu: carbo, clout, woda, białko. Zmieszałem. Obleśne. Od dziś zaczynam żreć konkret. Do teraz poszły 2 posiłki o pełnej wartości makroelementarnej Jade pozniej zakupic mięcha jaj itp na kolejne dni. Dzis trening łap i brzuch zrobie też.

[...] do wysiłku. po treningu: nadal gorąco mi, jestem zmęczony i czuje się jakby mnie puszczała marihuana, zamroczony dziwnie. 1-4 godz po: cały czas lekko przemęczony i chyba brzuch dostał po dupie, troche mam jakby "spuchnięty" choć bez problemu pochłaniam kurczaka z bananem i tłuszczem a potem wpc z łuszczem. po 4godzinach: minęło. [...]

[...] CM a dwa dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy) sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 sr wioslowanie oburacz dynamiczne od pomostu(tzw wioslowanie Pendlaya) podchwytem pt hack przysiady (jak martwy ciag ale [...]

[...] fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w superserii: brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(15kg pierwsza, reszta 10kg) czułem brzuch jeszcze po wczorajszym treningu, ale ogólnie nieźle dało w dupsko Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 20kg, druga i reszta 22,5 na łamanej) jak zwykle mi [...]

[...] na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu. To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć [...]

[...] wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta [...]

[...] z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady zrobić ciągiem Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 lub 4, sam nie wiem) jak to brzuch, fajnie go czułem Hack przysiady - 5x5(100kg) Dzięki Wodyn'owi za to, że dodał mi to ćwiczenie. Za***iście je lubie, wysiłek nieziemski i fajna satysfakcja posiłek [...]

[...] No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na [...]

Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]

[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]

[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]

[...] Nikt mi nie pomagał no i szło, szło, szło ... 4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x27,5kg; 6,6,6x32,5kg Prostowanie to prostowanie. Idzie cudownie. 5. Ćwiczenia na brzuch 4x10, 1x25powtórzen Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Ogólnie o: no do [...]

[...] doradców tutaj na forum. Zobaczymy jak to będzie. Pozdro Dzisiaj trening siadów i WL. W WL ma paść treningowa 100. Zobaczymy. Samopoczucie dupne, bo w nocy ok. 1 godziny musiałem iść do łazienki. Tak cholernie bolał mnie brzuch, że masakra. Na całe szczęście i nieszczęście nie zwymiotowałem. Rano już lepiej choć nie do końca się wyleczyłem.

[...] nie musi być szybkie(przynajmniej w tej chwili kiedy się uczysz) bylebyś opuścił ją bez tego złożenia łokci. Oczywiście asekuracja potrzebna bo sztanga moze polecieć na brzuch lub na szyję(szczegolnie w fazie wyciskania). Módl się, żeby Ci się udało opuścić poprawnie 120-125 to wtedy jest szansa, że będziesz miał siłę aby to wycisnąć. Z [...]

[...] 2 na godzinę przed treningiem Rano 140/75 po treningu 165/90 na wieczór 140/80 W pasie przed odchudzaniem miałem 92 cm po 10 tygodniach pas 84 , talia 82, jak wciągnę brzuch to pas 80, talia 77. Co tydzień średnio taciłem 1cm w pasie zarówno na Thermo fat bunerze jak i na Thermal pro. Lecz równości między tymi środkami nie stawiam gdyż [...]

[...] 17.06.2019 Ostatnie dni to totalny bajzel ze względu na przeprowadzkę i już powoli dochodzę do siebie. Dzisiaj pierwszy trening w nowej siłowni (plecy / barki / biceps / brzuch) Od jutra już wracam na normalne obroty i będę tutaj regularniej zaglądał Pytanko do forumowiczów: jest tutaj ktoś z Gdańska kto trenuje na CityFicie? ;) Zmieniony [...]

[...] tego trening nóg W planie: 1. Siady 4 x 8 2. Rumun 4 x 12 3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10 3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10 4a. Suwnica szeroko ustawienie stóp 3 x 15 4b. Uginania jednonóż na dwugłowe 2 x 20 + 4 x 10 5a. Łydki siedząc 3 x 10 5b. Łydki stojąc 3 x 15 + brzuch 5 serii allahów /SFD/2019/9/3/b56dd5d483814ff69abaccdf238ec038.jpg

[...] tułowia 3 serie 12,10,8 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4)Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie 12,10 5)Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12,10 6)Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie 12,8 (na triceps) dodatkowo jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch co trening bym dorzucił Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2011-10-13 18:12:32

[...] trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po 30s: proste/skosne na str/ plank/hellow body

[...] się na małe talerzyki więc bez progresu za to dołożyłam 2 serie hp 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 3x12 pompki+ 3x max plank + brzuch: 3x15 unoszenie w leżeniu/swieca/sit up pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku, kółka z oparciem nóg 19.02.18r 5km bieżnia [...]