brzuch trening

Witam mam pytanie a mianowicie prośbę o pomoc. Jednocześnie chciałbym zwiększyć obwód (bicepsa+klatki) i zmniejszyć mój brzuch. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningów i może specjalna dieta. waga - 84kg wzrost - 183cm obw klatki - 103cm obw bicepsa - 37cm obw w pasie - 92cm obw przedramienia - 30cm Styl mojego życia oceniam na aktywny 3 [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

[...] drugie - stoję nachylony, w skłonie. http://img542.imageshack.us/img542/1916/31sierpnia2012nachylony.jpg Według wskaźnika BMI - mam już idealną wagę do swojego wzrostu. A brzuch jak jest tak był. Lekarz mówi, że jest to już tylko nadmiar skóry - ja myślę, że jest to nic innego jak tłuszcz. Co z tym dalej robić ? Teraz na nowo zaczynam [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy: Niedziela: Klata i Plecy Poniedziałek: Kondycja Wtorek: Bicepsy i Tricepsy Środa: Kondycja Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Kondycja Sobota: Nogi i Brzuch Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze [...]

[...] warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy TO MA BYC TRENING MA MASE!! PRosze odpowiedzcie [...]

[...] po domatorze lekkie cardio. Moim celem jest lekka redukcja i później przejście na mase. Ogólnie mógłbym juz przejść na masę ale nie chce zostawiać tak mojego aktualnego brzucha (chce go zredukować do końca ). Moje pytanie czy 2300 kcal dziennie to odpowiednia ilość kcal do tego żeby zgubić ten brzuch ? Czy może coś obciąć? Na innym forum [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy w ocenie sylwetki. 28 lat, 168 cm, 60 kg. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Teoretycznie nie jestem bardzo zatłuszczony, jednak zrobił się brzuch i boczki (przy czym mam też lekka wadę postawy w postaci przodopochylenia miednicy co może powodować wizualne wypuklenie brzucha). Czy powinienem zrobić: 1) rekompozycję na lekkim [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek(ławkę zastąpi taboret) 3s 10-8-6 4. Rotacja wew. ramion 3s 10-8-6 5. Uginanie przedramion z supinacją 2s 12-10 6. Pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu coś na brzuch i łydki. Ćwiczenia mam zamiar wykonywać z progresją obciążenia. Jakieś sugestie? Coś wyrzucić, coś zamienić?

[...] spottera. ponadto w srode mam mniej czasu na trening wiec tam bym dal jakas partie pojedyczno, moze barki np? a wiec: poniedziałek: plecy+biceps środa: barki piątek nogi+brzuch sobota: klatka+triceps co sadzicie o takim rozkladzie? oczywiscie z uwagi na to ze jestm w 100% naturalem objetosc bedzie bardzo rozzsadna. do 10 serii na duze [...]

[...] ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( nogi ( 12 serii ) Piątek - Plecy ( 20 serii ) triceps ( 14 serii ) i zastanawiam się czy nie dorzucic sobie we wtorki i czwartki trening na drazkach czyli podciaganie roznymi uchwytami i szwedki no i moze jakies pompki i do tego z brzuch i rowerek z 15 minut . Uwazacie ze to bedzie za duzo ?

[...] chcę również ułożyć sobie dietę jednak nie wiem na czym się skupić. Mam 179 cm wzrostu ważę 78 kg w pasie mam 91 cm chcę zacząć budować masę mięśniową jednak mam sporawy brzuch w porównaniu np do klatki piersiowej czego przyczyną jest prawdopodobnie złe odżywianie w poprzedniej pracy ( jedzenie głownie fast food ) + sporo piwa. I tu pojawia [...]

mam zamiar robic trening ABS II poziom A jezeli nie wiecie co to jest to zobaczcie to jest tam poziom A pierwszy w kolejności http://www.sfd.pl/temat180570/ jaką rozgrzewke polecacie,i rozciaganie czy mam rozgrzewać i rozciagać tylko brzuch czy tez inne partie?

[...] ramion ze sztangą 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x10 Sr (Plecy,Triceps) - Wiosłowanie Nachwytem 3x10 - MC 2x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - pompki odwrotne 3x10 Piatek ( Barki, Kaptury) - wyciskanie zza głowy 3x8 - unoszenie hantelków bokiem 3x8 - unoszenie hantelków w opadzie tułowia 3x Nogi i brzuch w dni bez treningowe. Co wy na to ??

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. Ze wzgledu na niemozliwość spalenia tluszczu miejscowo, nie spinam sie szczególnie nad pracą nad mięsniami brzucha, robie go czesto po [...]

[...] sztangi stojąc 2x15 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 Skłony ze sztangą (na dzień dobry) 3x10 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2xmax Po treningu aeroby na brzuch (8 minutowy program) Polecacie zmieniać obciążenie co trening czy raczej bez zmian? pzdr.

Cześć wszystkim, nie będę się długo rozpisywał... Mam 19 lat i 180cm wzrostu, ważyłem 86kg schudłem do 78kg, dalej mam obwisły brzuch(oponka), czy jest sens dalej redukować? boje się że spadnę na sile, jak ważyłem się 4 stycznia to miałem 79kg 17,8% fatu i 64,5kg masy coś takiego, wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie [...]

[...] A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] nad swoim ciałem.Trenuję karate.Nie do końca znam się na mięśniach tak aby cały `trening domowy` był skuteczny więc proszę o pomoc...chciałabym popracować po 1 nad swoim brzuchem by mięśnie stały się widoczniejsze a cały brzuch bardziej płaski chciałabym stracić w talii i zyskać biodra za razem zaokrąglić je to główne cele.Do tego chciałabym [...]

[...] zwiększenie dawki propa do 150mg? Poza tym mysle o zwiększeniu liczby treningów w tyg. do 5 (dotąd cwiczyłem 4 razy), gdyż na srodkach mój organizm świetnie się regeneruje? Propozycja treningów: pon. biceps, triceps, brzuch wt. klatka, barki przód sr. nogi czw. wolne pią. grzbiet, tył barków, kaptury sob. trening z pon. ndz. wolne Co wy na to?