[...] iwyrobilem sie w niecale 15 min 2. Stwierdzilem ze za bardzo popuszczałem sobie trening łydek to do***ałem powtórzen troche, aczkolwiek cos tam bym jeszcze wydusił 3. Ogranmiczenie, łatwo poszło, ale prostowniki zdązylo spompowac 4. Obtarłem sobie brzuch sztangą Przedramiona ładnie było czuć, fajne, ale tez ciezkie na tyle powtorzen cwiczenie
wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]
czyli jeden trening lydki drugi brzuch?? czy w dni miedzy treningami robic brzuch? A na plecy robic "yates raws"? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-18 20:16:44
17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]
[...] Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" czy Wade'a "Skazany na trening" tam jest szczegółowo opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o zwykłych brzuszkach. Są sto razy lepsze ćwiczenia które robione 2 razy w tygodniu dadzą Ci o niebo lepsze efekty. Wszystko już na tym forum zostało o tym [...]
[...] wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte zostaną [...]
[...] wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód owodzene ramion trx wyciskanie uchwytów nad głowe trx 4 serie po 8 powtórzen [...]
[...] trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 30-35 minut (jakbyś chciała zbudować masę mięśniową :) trening interwałowy 3 razy w tygodniu po 15-20 minut ).Do tego ćwiczenia na brzuch . Co do diety to się nie wypowiadam , bo ja nie stosuje żadnej diety , jedyne moje założenie to: żadnych słodyczy ,chipsów , 5 posiłków w ciągu dnia i nie dojadanie [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening fbw z każdą partią mięśni. Zmieniony przez - Kinks w dniu [...]
[...] TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM [...]
hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? rozdzielanie barków to niepotrzebne wprowadzanie chaosu w planie wg mnie... Może mógłbyś zasugerować coś aby ominąć 'kolizję' pleców z barkami? -co do przedramienia to czytałem na jego temat mnóstwo artów i różnie ludzie piszą... [...]
[...] zrobisz martwego ciagu dobrze bo masz jakąs partie za słaba ale próbuj, czytaj jak co wykonywać, nagrywaj filmiki i wstawiaj do oceny A Przysiad WL Wiosło młotki 3s brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela spróbuj tego 3-4s 10-12p możesz dać na poczatek i na 3x w tygodniu cwicz, i na zmiane [...]
Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]
Hej! Fans twój komentarz mnie rozbroił :D Widzisz więzienie uczy żelaznych podstaw wykonywania ćwiczeń. Najważniejsza jest postawa napnij brzuch, zewrzyj poślady, napnij cun i dopiero wykonaj powtórzenie. Nieprzestrzegani zasad można skonczyć się trwałym kalectwem ;p Patik widać ze Fans zaczął dzwigać to będzie się działo. Kabo dzięki, szukałem [...]
[...] x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 tutaj bardzo miłe zaskoczenie , bo naprawdę poszło na lajcie :-)) Tricepswyciąg z góry X x 6 x 6 serii było ciężko...ale weszło Miał być brzuch ale na razie robię tylko na maszynie jaką mam w domu , ponieważ jest wyizolowany ruch i nie męczę zbytnio biodra... Ogólnie trening na 6+ 8-) system na wywołanie siły [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
