brzuch trening

zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch to twoj trening czy rozpiska z neta? :) powodzonka.

[...] Dzisiaj siłownia, 4 obwody 5x zarzut 57/57/57/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 54/54/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch +bieg ok.4km http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening nietypowo, bo już o 9 rano. Do tego nie do końca przespana noc. [...]

[...] Siłownia: 4 obwody 5x zarzut 57/57/51/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x martwy ciąg 73/73/73/67 10x PP 54/51/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Pogoda nie dopisała tak, więc dzisiaj siłownia. Z racji chwilowej niedostępności [...]

[...] robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc myślę, że mógłbym już ćwiczyć treningiem z pierwszego postu,ale: -Nie wiem gdzie tam wcisnąć brzuch (moge go robić codziennie rano przy okazji rozgrzewki?) -Pominąłem nogi celowo,bo mam dysproporcję pomiędzy nogami a torsem itp. -Chciałbym cos zrobic głownie z [...]

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

Nie wiem czy moja interpretacja Twoich wskazówek jest do końca trafna,ale ... sprawdź jak możesz. Nie mam maszyny do dwugłowych ud, to jest zwykła ławka...leże + stojaki na sztangę i koniec Próbowałem przystosowac stare trampexy do zamocowania na nich ciężaru, licho to wyszło i uginanie nogi z obciążeniem to był koszmar. Trening: Poniedziałek: [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie [...]

[...] Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 x mac lydki/brzuch Najpierw rowerek 10-15 min i porzadna rozgrzewka. Przysiad bede robil z malymi [...]

[...] Test zrobię w niedzielę lub poniedziałek i od wtorku już zacznę etap wnioskując z wyników testu. Dieta także myślę, że ok. Staram się trzymać diety, nie zawsze jest możliwość, wtedy staram się żeby było jak najlepiej. Póki co jestem zadowolony po Lafayu, ciekawy trening tylko nie wiem czy właśnie nie dodać do Lafaya ABSu na brzuch, co sądzicie ?

ja ćwicze kazdą odzielnie 6 x w tyg, np pon barki+brzuch wt nogi+łyda sr biceps +przedramie+brzuch czw klatka piatek plecy+łydka sobota triceps + przedrmaie + brzuch biceps przy klatce nie pracuje wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric [...]

[...] powienien byc zbudowany z: Najszerszy: 1.Cwiczenie zlote 2.Heavy 3.Asysta/lub jakas ciezaka izoalcja Prostowniki 1.Cw zlote Czworoboczne 1.Heavy 2.Jakas izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a porzadnie-jezel imasz go tak glaskac-odpusc. Trening moze wygladac tak: 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny [...]

[...] HIIT: 5 min truchtu 10x20/40 tak, kurna, 10!!! powrót marszobiegiem (jakieś 9 minut) interwały były tak na 90-95%, nie na 100%, po bieganku najbardziej boli mnie brzuch (WTF!? ) i czworogłowe... no i leje się ze mnie dosłownie strumieniami... fajne uczucie, trochę od tego odwykłem Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-04 00:47:26

[...] ale trochę tym podniecony jestem od rana ), wiosłowanie (średnio mnie jara to ćwiczenie, ale plecy szerokie zawsze się przydają ) pompeczki na poręczach (oby nie spaść ) brzuch na drążku może (a sobie porobię różne wygibasy, żeby skosiki też strenować , jeśli mnie będą przedramiona boleć to klasycznie na "maszynce do zwisów" ) [...]

[...] można je wykonać w sumie z każdym ciężarem, ale niekoniecznie dobrze, tak było chyba tym razem, więc na razie nie będę zwiększał poręcze +12,5kg x8/x7/x6 baaardzo ładnieeee brzuch różne głupie ćwiczenia... A potreningowo Dymatize Whey i po 10 minutach nagroda - zamrożony gainer . Napiszę tak: jeśli chodzi o konsystencję, Haageny nie mają szans. [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

[...] ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

[...] 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) Scyzoryki - zrobiłem serie kółka ale jak odpadły przedramiona, a brzuch nic to zrobiłem sobie scyzoryki i tutaj poczułem brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same co zawsze. [...]

[...] / przedramie / triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne albo: 1. klatka / triceps 2. plecy / biceps / przedramie 3. wolne 4. bareczki (z wyciskaniem) 5. nogi 6. wolne 7. wolne brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec jesli przetrenujesz go 2xtyg na koniec sesji, bedzie ok. poza tym: - cwicz wolnymi ciezarami, na nich lepiej zrobisz mase niz na [...]

[...] Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne Wolne

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]