[...] 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po 30 min Dieta. Niestety bardzo prosta. Z reguły jest to: [...]
[...] klatki masz zmęczone i obolałe po poprzednim treningu). Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla Ciebie dobry podział, może nie - sam musisz znaleźć [...]
Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]
[...] - cóż, szału nie ma%-) Pompki - zadowolona z siebie zaczęłam robić- już doszłam do 8 , aż zajrzał mój niby małż i pokazał jak się robi prawidłowo pompkę męską...no i wyszło mi 0%-) Ale nie poddaję się- będzie z czasem fajnie widać progres w tych ćwiczeniach - a co!! Miskę dodam wieczorem. Cały czas mi brzuch wywala, nie wiem po czym...
3 razy na pewno wystarczy jak wracać bd lepsze efekty niż byś częściej robił, co do brzucha tam pisze autor że nie ma sensu bo przy każdym ćwiczeniu Ci brzuch pracuje więc nie ma sensu go dodatkowo obciążać. U mnie jeden ćwiczy właśnie tj jest tam opisane tylko pierwszy etap bo ćwiczył 2 lata rok przerwy teraz wraca i co trening ew co 2 dorzuca na [...]
[...] :-)), dzisiaj też czuję :)) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16ec1e0167bb4e398797e52d318a427f.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: pokrzywa, woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata dzika róża i hibiskus, kwaśnica. Najadłam się kapusty kiszonej i mi brzuch wywaliło :)) ale dobra była %-) Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-30 14:36:51
[...] na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie przedramion ze sztangą + a tu coś na brzuch, jedno ćwiczenie też 2-3 serie W jakie dni chcesz robić ten trening ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:06:34
[...] napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: noxi pro +cm3 + gainer jakies 2 ms temu poniewaz zbieralem pieniadze na ph bo jak [...]
[...] 2. 4 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis zrobilem plecy, jutro zrobie bica z tricem, a klatka sama w pon Trening wyszeld nawet ladnie jak na 6h spania i calonocnych aerobach w klubie %-) Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Wystarczy czytać
[...] 1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg 2 serie x 3 x 120kg 3 serie x 2 x 130kg Rozpietki - bo skos ujemny był oblegany a nie bede czekał 3 serie x 4 x 27kg Skos ujemny 1 seria x 6 x 110kg 2 seria x 6 x 120kg 3 seria x 4 x 130kg Barki wyciskanie sprzed głowy 4 serie Szrugsy 4 serie x 12 x 30kg rowerek 22min przedramie i brzuch
[...] rzymska jabłko i kawałek gruszki, zupka, sałatka z kiszonej z oliwą, szparagowa z kalafiorem i oliwą, pomidor, papryka, kalarepa, kapusta, Samopoczucie bardzo dobre. Rano brzuch wklęsły wręcz ;-) Dobrze, że dzisiaj choć pogryźć coś więcej mogę. Ostatni dzień, jutro wracam do starej michy. Oj jak mi dobrze będzie :-D Obliques, to mogę [...]
[...] 3. pierś kurczaka faszerowana papryką i szpinakiem z ziemniakami i marchewką 4. soczewica z jaglaną, jajkiem i fasolką szparagową 5. szproty Miska niedojedzona bo brzuch pobolewał. Trochę się przeraziłam, bolało tak jak przed tym nieszczęsnym wylądowaniem na pogotowiu. Ale dziś już jest ok - więc to chyba na koniec @. [...]
[...] ale jako, że są to osoby początkujące to niepotrafią spożytkować tak dużej dawki energii na ciężarach, nie mają jeszcze tego zmysłu intensyfikacji treningu, w efekcie rośnie brzuch, ale reszta obwodów bardzo słabo. Nie wolno zapominać o tym, że insulina zawsze wyprze testosteron i hormon wzrostu - niestety, sami zabijamy tą sekrecję -czy to jest [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
