brzuch trening

[...] aerobów , bo dostępny sprzęt do nich, był zajęty...wykonałem 4 serie złożone z: wyciskania sztangi leżąc (30 powt) + uginania łamanej sztangi stojąc (20 powt) + spięć na brzuch (30 powt) i unoszenia kolan do klatki (15 powt) bez żadnych przerw Poprzedni taki sam trening -> [...]

[...] trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc temperatura wysoka co powodowało straszne grzanie, bez względu czy wziałbym spalacz czy nie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png [...]

[...] NA ZAKONCZENIE DRUGIEGO TESTU przód luz /SFD/Images/2015/12/31/0cacf43f02bb47fe89526f20cbd43969.jpg tył luz /SFD/Images/2015/12/31/54a6e7372b974e75bba9db6bdb953ba4.jpg uda i brzuch /SFD/Images/2015/12/31/2d1675172a5841bcb65d402d065eae04.jpg bicepsy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/94a3f63c5bfe4a9582095b6a074d9915.jpg bicepsy przodem [...]

[...] Siady klasyczne R10 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy bardzo wąsko4x 20 15 12 12 4,suwnica 45* stopy szeroko 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie były. A dodatkowo powoli [...]

kurde teraz już tak rzadziej robie ten brzuch z obciążeniem, ale mimo to 2x w tyg brzuch robię tak i tak, ale co racja to racja moze bede bazował na cierzaze ciała a po xx pow, albo jeden trening brzucha zamienie na planki vacum itp ;) potem mi gadają że brzuch wyj**any ehh znawcy ze przełądowałem :D: D a co do nóg zobaczymy jaki będzie efekt [...]

[...] piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 70g platkow owsianych, 120g jajek, 150g twarogu chudego, 5g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki, łydki, brzuch, 40min cardio. 1. Martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt 2. Uginanie jednej nogi lezac 3s 12 powt 3. Uginanie nog lezac 3s 15powt 4. Wspiecia na lydki 4s 15powt 5. [...]

[...] twarogu chudego, 80 platkow owsianych 6. 200g piersi, 15g oleju lnianego, 40g masla orzechowego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1. Przysiady na suwnicy 4s 8powt 2. Prostowanie nog 3s 12powt 3. Wypychanie nog 3s 15powt 4. Uginanie lezac 4s 8powt 5. Uginanie siedzac 3s 15powt 6. [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 26-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/63e3501295f642ffa5f59bd5d94ac585.png 1. Pierś z kurczaka Warzywa Majonez /SFD/Images/2015/12/31/84e66aa5dd234bf798f0fdd2d1cab2fe.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5b2ed17f9f054b679d397eb65c193cdd.jpg 3. Kawa MCT 4. [...]

[...] orzechowego 6. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1a. Prostowanie nog 5s 8-10powt 1b. Uginanie nog lezac 5s 8powt 2a. Prostowanie jednonoz 4s 8-10powt 2b. Uginanie jednej nogi siedzac 4s 8powt 3. [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 29-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d0eb493ed76b407798cc7234236d2180.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie Migdały /SFD/Images/2015/12/31/44873b65d09e4e7b98549b8139c1e00e.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/85216203dbe54aa1b3d19ac24d98ca0d.jpg 3. [...]

[...] 30g owsianych, 30g skrobi, 150g twarogu, 2 jajka, 30g Micellar Casein, 50g masla, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps lekko, brzuch, 30min cardio. 1. Wyciskanie lezac 4s 8powt 2. Rozpietki na lawce skosnej z linkami wyc dolnego 4s 10-15powt 3. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3s 10-12powt 4. [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 06-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/691d4ff6b34e41c5a31f6c744b0b1b72.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan /SFD/Images/2015/12/31/64f4706efc994fe49d5db46a3b79c69e.jpg 2. Zrazy Warzywa Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/766da7718f7f4fd68446c2d144b99982.jpg 3. Pierś z kurczaka nadziewana [...]

[...] 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:11 Weight Lifted 11666 kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c9730ea9e90a49d2ab41b0321582e024.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 08-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ef47fc2d231b4edb9434e7e5e5f62f8d.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan Migdały /SFD/Images/2015/12/31/8dd1283ae5ee415bb2a6decc4c120034.jpg 2. Tuńczyk Warzywa Szynka Majonez light /SFD/Images/2015/12/31/2c2ec40f2d6641158b71986f871cc5e8.jpg 3. Pierś z kurczaka [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 10-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/26896c16f47c4d0c96ff5a53f5c66cc2.png 1. Whey czeko Orzechy Pecan Migdały /SFD/Images/2015/12/31/14e6334b64644c4294f3cda864eb82d5.jpg 2. Serek wiejski lekki Whey szarlotka /SFD/Images/2015/12/31/e5e17b4fbeee456a8072226b87938ef3.jpg 3. Pierś z kurczaka [...]

[...] 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:22 Weight Lifted 14582.5 kg https://dl.dropbox.com/s/g0hlwpjynwew0ki/20141013_1.jpg?dl=0 Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 14-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f007d38b512b416cadef3c050223f2da.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/834027673a9f46bfa291af5593c1d0e5.jpg 3. Wieprzowina - łopatka [...]

[...] 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio Session Length 01:32 Weight Lifted 10302 kg https://dl.dropbox.com/s/21iano22h119k27/20141016_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Jak widać powyżej kilka zmian [...]

[...] oleju lnianego 7. 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 2 jajka, 75g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch 15min lekkiego cardio. 1. Prostowanie nog 5s 10-20powt+4 dropy w ostatniej 2. Wypychanie na suwnicy 4s 25-30powt+4 dropy w ostatniej(kolo 100powt strasznie palilo%) 3. [...]