Jestem zdania ze cwiczenie brzucha codziennie ma sens jedynie kiedy brzuch jest juz dobrze wytrenowany a naszym celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej w tych okolicach. W Twoim przypadku zalezy nam przede wszystkim na wzomocnieniu miesni. By moglo do tego dojsc musimy dac im czas na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie [...]
Panowie bo mam problem! Tzn. na brzuch ogolnie nie narzekam - miesnie sa w miare widoczne pomimo cinkiej warstwy tluszczu (ktora nawaisem mowiac bede chcial w przyszlosci spalic... ), ale bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu ich wielkosci, wiec nasuwa sie od razu trening na mase. Problem w tym, ze pomiedzy sesjami powinny byc jakies 2,3dni [...]
[...] nie wypisywalem bo raczej jest to spontaniczne;) Czekam na wasze opinie Pozdrawiam i ponizej wklejam trening na mase ktory mam: TRENING NA MASE Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x max. a to te treningi na wyskok: Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 4 serie 15-12-10-10 Podciaganie sztangi do klatki 3 serie 12-10-8 unoszemnie sztangielek w opadzie 4 x 12 Szrugsy ze sztangą 3 serie 10-8-8 brzuch; spinanie w poziomie, unoszenie nog skręty - po 3 seria max. ilość powt. A NOGI... GDZIE??? Mefiuu Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
witam chciałem poprosić o ocenę treningu na brzuch. udało mi się "wypłaszczyć" go za pomocą tych treningów : poziom 1wszy: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&playnext_from=TL&videos=dMu5r9OME9Y poziom 2gi: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&annotation_id=annotation_329099&feature=iv robiłem je codziennie [...]
Środa dniem pomiarów }:-( Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół %-) czyżby to oznaczało że jestem gruszką ? @@-) Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę [...]
Magiczna środa i pomiary, myślałam że będzie zero różnic a jednak coś tam jeszcze się dzieje :-D ciekawe ile tego fatu jeszcze da się wypalić }:-( Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5 (-0,3) ((-1,5)) - waga to mi mknie jak szalona hahahahaha }:-( Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87- (-1) ((-10)) Pod biustem: 80 / 79 /78 [...]
[...] kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, ręce bardzo zmęczone) 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - zrobiłam spięcia brzucha z obciążeniem 10 kg Nie powiem spociłam się :D 1- dobrze że mam taśmy bo mam problemy cały czas z siłą uchwytu 2- Czy ktoś lubi to ćwiczenie ??? }:-( dobrze że jest [...]
dziekuje :-) duzo latwiej tak wszytsko uchwycic. jakosc ciala na duzy plus i brzuch super zmiany. I postawa tez na plus :-) To lecimy dalej, bo trening zmieniony byl niedawno.
Dzięki dziewczyny , ruszyło się u mnie rzeczywiście znacznie a w sumie nie robię nic nadzwyczajnego, trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa [...]
Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]
[...] , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . Ręce się rysują , brzuch też , nawet mam już na nim żyłę 8-) Na pewno muszę popracować bardziej nad dołem pleców . Zmieniamy coś czy walczymy tym planem co ostatnio ? Ciekawa jestem jak to [...]
[...] aerobów, bo poczułam ,że potrzebuję ruchu, już , teraz , natychmiast . Wieczorem niestety u mnie na siłce mogę wejść jedynie na rower , więc była godzina zajęć typu - płaski brzuch , z małym obciążeniem na nogach i sporym kardio. Całkiem fajne zajęcia , na pewno nie na zasadzie robimy brzuszki przez godzinę |-O. Mało mi było więc wlazłam jeszcze [...]
[...] 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 3x12 - ok 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Zmieniony przez - justyna28 w [...]
[...] 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić obwodu bo się spieszyłam do lekarza z córką {:-( 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do [...]
[...] 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski [...]
15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 [...]
[...] / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX [...]
Mięśnie brzucha
