[...] to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING BOKSERSKI -SOBOTA trening A 4. Czy moge do treningu zarowno A i B dodawac brzuch? 5. Czy po treningu A i B wykonywac treningi aerobowe lub interwały?
Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]
Co myslicie o tym zeby brzuch robic 2x w tygodniu? Niby kocha sie pokazuje jednak widac, ze miesnie brzucha nie sa zbytnio rozwiniete, a wrecz male. Moze jedynie zmienic trening brzucha?
[...] coś zjeść, bo jak nie to katabolizm mięśni. I co teraz? Dodam, że zamówiłam WPC, powinno być w poniedziałek. Szejk białkowy załatwi sprawę po treningu? 3. Zalał mi się brzuch. Moje mięśnie lepiej się rysowały miesiąc temu. O nogach już nic nie powiem... JESTEM ZŁA! 4. Trening: kupiłam ławkę, jeszcze muszę dokupić sztangę i ciężary. Powinna [...]
Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: brzuch (3 serie łączone unoszenie nóg w [...]
[...] mimo upału panującego na dworze:-) Progres zrobiłam w ostatniej serii wyciskania sztangielek leżąc głową w górę (z małą pomocą), w przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w ostatniej serii również z małą pomocą. w hip thruście nie zauważyłam, iż ostatnio w 45kg zrobiłam 10 powtórzeń i dziś tyle [...]
13/06/2014 DT Zakupiliśmy z mężem w tym tygodniu dwa ciężarki po 1,25kg i fajnie mogę teraz ustawiać ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w [...]
[...] seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo... 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - 4 seria już ledwo; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - już w 3 serii ciężko mi się robiło, a w ostatniej dałam radę zrobić jedynie 8 powt. 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi również mnie załatwiło w ostatniej serii (pomoc 4 [...]
30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]
[...] obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły [...]
[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg [...]
Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego żeby spokojnie wyjść z tej redukcji i wtedy zacząć coś bardziej #yolo kombinować. Do tego dochodzi fakt, że coś mi albo siedzi na żołądku, albo trzymam wodę na brzuchu, albo po prostu.. się spasłem tak szybko %-). Ten brzuch w porównaniu do tego co było jeszcze tydzień temu jest 'lekko' zamglony i serio nie mam pojęcia dlaczego, bo [...]
Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]
[...] trenuję czworogłowe uda odpuszczam trening aerobowy :-)) jest to jedyny dzień w tygodniu kiedy śpię dłużej 8-) -------------------------------------- 17.07.2015 - cycki, brzuch 1. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 10 80kg x 10 95kg x 9 105kg x 8 (kilka [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
