[...] ściągnięty od Emila(120), może nie w całości ale tak na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: [...]
4 tydzień, 23 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 48/58/68/78/15p x 58/25p x 38 (ok) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 20/22/24/26/27 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 16/6p x 17/15p x 12(zostaje przy 14kg) 3b. pompki z elewacją 15/9/6/3 %-) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 +5kg (nast. razem bez [...]
[...] znaleźć swoje słabe części i nad nimi pracować. Wydaje mi się że u mnie będzie to góra pleców (co w sumie widać było na treningach) i mimo wszystkiego co robię na rurce - brzuch - i to wydaje mi się być przyczyną tego że spinają mi się lędźwia. Spinają mi się niezależnie czy trenuje czy nie, bo teraz miałam dłuższa przerwę od siłowni, a ich [...]
[...] 3 minut Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 12-8(7) powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 12,10,8 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 12,10,8,8(7) powtórzeń -przykład [...]
[...] 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 19x 15/15/15/13/12 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 [...]
[...] 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 19x 15/15/15/13/12 19kg 15/15/15/12/12 Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej –nie było dzisiaj tego ćwiczenia 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 B. Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x4 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
[...] rozłożone to czy bedzie dobrze dzien1. sila maksymalna (plan staly) dzien2. krotki kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala generalnie (raczej plan staly, ale do wyboru) + brzuch dzien3. wytrzymalosc silowa (cos jak ja robie z ciezarami, beda to sztangielki i sztangi i treningi krotkie - trening niespodzianka dzien 4. przerwa dzien 5. sila [...]
[...] kontynuować. 6a. Plank - wbrew pozorom ćwiczenie nie jest łatwe. Sporo czasu poświęciłam na technikę. W samym ćwiczeniu musiałam się nieźle skupić żeby trzymać mięśniami brzucha. Zadowolona z efektów. 6b. Woodchopper - zaawansowane ćwiczenie. Fajnie wpłynęło na obliques. Trening B /SFD/Images/2015/9/19/67c9da1454334b1daadd81612521215e.png 1. [...]
[...] hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.4,5,6kg. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.6,7,8kg. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.30,35,45kg. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.20,30,40kg. bieg-30:18sek.spokojne rozbieganie. biegło mi się bardzo fajnie,nie mogę [...]
[...] WW. Wczoraj dzien na odespanie bo wstalismy po tej imprezie pozno, zgarnelismy sie na trening, potrenowane, wrocone do domu i tak wegetowanie. Dzisiaj za to DNT, zrobilem brzuch i cardio. Zaszkodzil mi albo brokul z kalafiorem albo kassza gryczana, albo ogolnie ilosc blonnika, na koniec roboty tak mnie brzuch rozbolal i tak mnie przegonilo, ze [...]
A wczoraj w Niedzielę zrobiłem trening brzucha i aeroby : A ja wczoraj zrobiłem trening Mięśni Brzucha i aeroby TRENING : Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-21 16:10:39
Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]
[...] http://imageshack.us/a/img4/8803/wskiewyciskanie.jpg http://imageshack.us/a/img688/9008/brzydkaminajabiego.jpg http://imageshack.us/a/img703/2950/jabibicepsytyem.jpg http://imageshack.us/a/img62/6812/jabibicepsyprzodem.jpg http://imageshack.us/a/img838/4789/jabibrzuchbokiem.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-03 15:20:18
Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]
[...] dziewczyny};-) raźniej razem się walczy z tym treningiem, bo lekki to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak [...]
[...] ale bardzo bardzo powoli porownujac wysilek i wyrzecenia nie wspominajac o suplach to idzie opornie Wczoraj mialem chyba najlpeszy dzien - po 2 dniach off po niskich weglach brzuch plaski o gora spompowana na maxa Teraz po treningu - siedze i mam wrazenie ze bebzon wiekszy niz na poczatku a reszta gdzies poleciala....... fat leci (bezbon) - to [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
