brzuch trening

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

[...] x 3 powt x 85kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż 2 tygodnie temu żeby mocniej zaangażować triceps. W 7-ej serii zrobiłem trzecie powtórzenie z pomocą więc regresja. Pompa tym [...]

[...] 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg /poprzednio: 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg/ + brzuch Komentarz: Pompki ciężko, podciąganie z lekkim zapasem :-) Pompa GIT ! SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY [...]

[...] 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 12kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem jeszcze węziej niż 2 tygodnie temu, to samo z drążkiem. Pompa świetna :-) SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA [...]

DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]

[...] pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc dobra, nie odnotowałem żadnych prboelmów typu biegunka, bóle brzucha etc. czyli wszystko jest OK. Zdecydowanie najwiekszym + CP jest pompa i pobudzenie wystepujac na treningu. -TCM-Forma kapsułek, biore 2 x 3 dziennie. Biore 1 porcje [...]

Po trening wczorajszym, robiłem nogi i barki. -Przysiady (215kg/6 x3 serie+ 130kg/24 miało byc 25 ale juz nie dałem rady), Jest to stary trening ktory mi kiedy trener pokazal, mozna na nim zarazem odpoczac bo czuje ze mam zmeczone nogi jak i kierowac sie do przodu -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wznosy hantli w opadzie (6,6,6,6), +Brzuch. [...]

[...] razem zrobię z tuńczykiem, bo zasmakował mi. Tylko zapomniałem dodać trochę soli i bez smaku z lekka był ale przeszło. A po drugie to czułem się mega syty ale nie tak, że mi brzuch wywaliło zaraz. Posłuchałem waszych rad i zakupiłem ryż paraboliczny zamiast białego i jestem nim mile zaskoczony. Zapewne pozostanie na stałe w mojej diecie. [...]

[...] 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy%-) brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok. przy wznosach ćwiczylem na zlej lawce(na zwyklej ukosnej, kolega [...]

[...] dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. Trochę o tym poczytałem, 5 3 1 [...]

[...] skłonie 11 .wznosy hantli bokiem 12.wyciskanie hantli leżąc na przemian 13.biceps hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do [...]

Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]

[...] Seria 1 - 30% Seria 2 - 40% Seria 3 - 50% Seria 4 - 60% Seria 5 - 70% albo Seria 1 - 50% Seria 2 - 60% Seria 3 - 70% Seria 4 - 60% Seria 5 - 50% Widzę to tak poniedziałek, środa, piątek - 5-3-1, wtorek, czwartek - brzuch i interwały. Oczywiście w zależności jak na to pozwoli praca będą pewne przesunięcia :-D. Dalej zostają podciągnięcia GTG ;-).

[...] ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 112 kg x 3p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 25p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli [...]

[...] 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - [...]

[...] - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 32p - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 32p - 17kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 12kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 3p - 70% T. Max - 76 kg, x 3p - 80% T. Max - 86 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]

[...] był :-). Trening czwartek 20.09.2018 Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Pompki na uchwytach - 100 p - 5s x 20p Ćwiczenia na brzuch - 2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p - 4s x 15p 3. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p - 4s x 12p Seria [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 27p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]