brzuch trening

[...] 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, 10, 8, 6 na nogę Plecy: MC 4 serie 12,10,8,6 Klatka: rozpiętki na skosie 3 serie 10,8,6 barki: [...]

[...] >1 T 12 4 POSILEK 120G piersi z k 50G kaszy gryczanej LACZNIE OK 323KCL B 32 W 36 T 6 TRENING: PONIEDZIALEK: KLATA ok godziny, pozniej bierznia, rowerki itp 30 min na koniec brzuch WTOREK: PLECY -//- -//- -//- SRODA: off CZWARTEK: NOGI -//- -//- -//- PIATEK: RECE -//- -//- -//- [...]

[...] posiłków raczej nieciekawa. http://oi39.tinypic.com/e98zo0.jpg Trening Dzisiaj postanowiłem skrócić przerwy między seriami i chyba wyszło mi na dobre, bo np. biceps i brzuch czułem o wiele mocniej niż na poprzednim treningu. Cały trening trwał godzinę z małym hakiem. 1. Martwy ciąg 80kgx10, 90kgx8, 80kgx10, 80kgx8 [...]

[...] ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x [...]

[...] w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż piekło!!!wieczorem postaram sie jeszcze porobić brzuszki!! Relacje: w nocy nie moglem spać i usnelem jakoś po 2 męczyłem sie...wstałem około 11 zjadłem śniadanie na [...]

[...] w pracy po 3 tygodniach urlopu i da sie odczuc odzwyczajenie od wstawania o 6 rano %-). Trzeba na nowo sie przestawic :-P 22.08.2017 - DNT Z aspektow treningowych 9 serii na brzuch oraz 45 min cardio na stepie przy 2 sezonie "Narcos" - polecam :-). Zarcie lekko zmienione, w DNT obecnie wyglada tak: 1.2 4 jajka, 95g chude mieso 3.4 50g ryzu, 160g [...]

[...] modlitewniku 5x 10 Dawno nie mialem takiej pompy, szczerze. Jak szedlem na trening to mowie phi, przeciez to mi zejdzie ledwo godzina i nawet nie poczuje, po 6 serii juz mialem tak spompowana klatke ze nie moglem serii skonczyc, masakra %-), dodatkowo zrobilem brzuch jako, ze mialem czas ;-P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-09-26 18:04:32

[...] Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - wąskie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / [...]

Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, [...]

[...] do treningów>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> II dzień trening A klatka i triceps ciężko, przedramię , brzuch klatka: a) wycisanie na prostej 150x5x 3serie b) wyciskanie 60cm 110x6x4 serie Triceps: a) poręcze + ciężar +10kgx6x3 serie b) francuskie siedząc jednorącz 8x15, [...]

[...] NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wrażenia 5/10: Może o ciężarach nie będę pisał bo w sumie . Zaskoczenie i spompowany na maxa. Po massackrze bolał mnie brzuch , myślałem , że zwymiotuję . Główna myśl kiedy skończę trening. Nie jest to ostateczna wersja treningu , jest modyfikowany przez Wodyna albo nawet nowa wersja

[...] ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka IV. Powtórka III V. 200g sera białego/chudy/ VI. 35g odżywki białkowej Planowany trening: Siłowo-masowo Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Środa: Barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na [...]

[...] 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu Rekordy : WL - 135kg MC - [...]

[...] x 1+ 4 tydzień: rozładowanie poniedziałek : 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 2. rozpiętki na skosie 3x12 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 4. brzuch unoszenie w zwisie 4-5 serii allachy 4-5serii wtorek: 1. martwy ciąg 5/3/1 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 4. ściąganie [...]

[...] głównie : piersi z kurczaka,wołowina,twarogi,chleb ciemny ,owoce pplanowany tren. zgodny z celem- pon - klatka/biceps wt- trening boksu amatorskiego/barki śr - nogi/brzuch czw - wolne pt - trening boksu amatorskiego/brzuch/kark sob - wolne ndz - plecy/biceps rekordy : wyciskanie na ławce prostej 98kg martwy ciąg : 100kg x 12 przysiad : [...]

[...] max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na tygodnie: [...]