[...] ćwiczeń na siłowni na nogi w ciągu 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. [...]
[...] nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo mnie boli brzuch ;D nie wiem ile zjadłem dokładnie bo wrzuciłem 0,5kg piersi i ryżu do jednej miski i zjadłem opcjonalnie(mój błąd), musiałem niestety dodać 2 łyżki gotowego sosu z [...]
dzięki za odp ;-) Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną [...]
Wstaję rano i nic nie boli. Tak być nie może! rano brakło czasu na brzuch, bo trochę zaspałem. Postanowiłem dzisiaj przebiec się na siłkę. Najgorsza część tego planu to powrót do domu, po treningu zawsze kompletnie brakuje mi sił. W efekcie wyszło tak, że przebiegłem na siłkę (2,6km, 11km/h) i wróciłem mocnym marszem z elementami biegu(2,6km [...]
14.03.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1 Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6 ---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych [...]
[...] 3.super!!!tez trzeba kg dołożyć!!! 4.super!!! 5.świetnie trzeba dołożyć kg Relacje: dzisiaj wstałem o 6 rano i bylem już wyspany wogole nie moglem spać!!!zaczol mnie ostro brzuch bolec ale zaraz przeszło i było już wszystko w normie!!!potem robiłem łazienkę skrobałem kafelki itp..i tak siedziałem w domu na podwórku itp...potem siłownia [...]
[...] moglem doczekać aż sprobuję suplementy hehei o dziwo wstałem wyspany o 8 i zaraz zabrałem sie za suplementy i śniadanie wszystko dobrze ale jak w zielem TSE to tak ciepło w brzuchu i klacie mi sie zrobiło i sie dziwnie czułem ale dobrze jest tak to siedzę cały dzień w domu tylko na chwilkę poszedłem sie popluskać w baseniku,potem robiłem [...]
[...] teraz jest słoneczko i jest ciepło i z dnia na dzień będzie coraz lepiejw szkole spoko...po szkole do domu zjadłem i szybko na siłownię biegłem po siłowni trochę zaczął mnie brzuch bolec i kible u chłopaków były zajęte wiec wparowałem do dziewczyn masakra...takie małe wydarzenie dniawróciłem do domu wykapałem się teraz zjadłem dobry [...]
Dzień:28.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:znielubiłem przysiady za bardzo mnie wykańczają 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 78kg x 6,6 48kg x 12,12 32kg x 20 [...]
[...] trening,strasznie gorąco i wogole ale dobrze jest Relacje z dnia: pffff ciężki dzień... w robocie można powiedzieć ze luzik jest...ale przed śniadaniem dziwnie zaczął mnie brzuch bolec...zjadłem śniadanie a po śniadaniu na kibel...sama woda i tak już z 5 razy chodzę do kibla i nie wiem co mam robic przecież nic nie biorę staram się z dieta jak [...]
[...] 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Ok, w ostatniej serii, ostatnie powtórzenia na raty 2. Macam się z ćwiczeniem, testuję ułożenie ciała aż znajdę pozycję, w której odpowiednio [...]
[...] 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 Słabo mi dziś poszło. 1. Gorzej niż ostatnio, ale wszystkie powtórzenia do samej podłogi 2. Ok 3. Tu jedynie dobrze poszło. 4. Regres 5. Ok [...]
[...] 1. Ok 2. Pierwszy raz wszystkie serie min. 5s :-) 3. Ok, ale ciężko. Marne 18kg... 4. Ok 5. Ok Miski ostatnio trochę niedojedzone, ale czułam się pękata. Nie gruba, ale pękata i jestem pewna, że to przez @ tyle wody się nalazło, brzuch wywaliło. Już jest ok, apetyt też zaczyna w miarę wracać. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-26 22:06:43
zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]
[...] 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie. [...]
[DT] Arnoldzdobywca
