[...] bardzo trudne. Wrażenia ogólne: Och, och, och %-) Brakowało mi takich treningów :-D Całkiem dobrze dodałam ciężary ale jeszcze gdzieniegdzie pójdzie dokładka. Nuki umarte, brzuch też. Kurcze fajnie robić ponownie ten sam trening - wiadomo już co i jak i nie ma takiego macania. Przed treningiem poszedł Termo Pump z IHS jaki mi jeszcze został po [...]
[...] podciąganiach ostatnie dwie serie to raczej w formie cluster. Po skończeniu stanik cisnął, a jak oddychałam to czułam jak bym plecy rozciągała a nie tylko brała wdech. Nawet brzuch się spompował, ze lekki zarys kraty był. Nie było podanych przerw więc robiłam na oko, bez zegarka jak z lekka odpoczęłam to cisnęłam dalej. Trening był krótki acz [...]
[...] a wznosami było jakieś 10-15sek przerwy jak byłam już pod sztangą bo psychicznie się szykowałam na wznosy. Dostałam z rana @ ale dobrze, się czułam więc zrobiłam trening, brzuch mi trochę wywaliło ale po za tym jest ok. No i nawet nie wysypało mnie za bardzo co jest miłą odmianą. Filmy goblet 16kg -> [...]
02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]
18.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, truskawki II - kanapka z kurczakiem III - ziemniaki z rostbefem, masło IV - ricotta, jaglana V - indyk zapiekany z cheddarem Dzień w biegu, ogólnie dupa i jeszcze @ przypałętała się. ______________________________________________________________________ 19.06.2014 DT [...]
23.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody, daktyl szt. 1%-) II - ziemniaki z indykiem i mozzarellą, jagody III - wół z ziemniakami, jagody z jogurtem trening (jagody+whey po) IV - jaglana z sercami V - wasa z awokado trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ [...]
09.07.2014 DT miska suple - nic BTW 160/70/245 I - pieczona owsianka z wheyem II - grejpfrut, III - wątróbka z ziemniakami i cebulą, jabłko IV - wasa smarowana awokado, indyk trening (gruszka+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - twaróg ja jęczmiennymi i kokosem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (9kg/ 9kg/ [...]
[...] zaliczyć. 4. Tutaj już szarpane w końcówce każdej serii. 5. W ostatniej serii już trice ciągnęły. 6. Skosy robiłam po 10 na stronę i to na raty #-P#-P\-) W sumie cały brzuch był na raty @-| Wrażenia ogólne: Już zapomniałam jak to jest z dużymi zakresami i krótkimi przerwami. Pompa, że oż w mordę go i nożem /-)_ Barki ładnie współpracowały [...]
09.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-09 trening aero - bieg w terenie 30min + brzuch O dziwo dobrze się biegło pomimo miękkich nóg, mąż na rowerze obok nadawał tempo i gonił gdy zwalniałam. Dystans co ostatnio przebiegłam w niecałe 24min i tu nastąpił wk*** bo [...]
11.09.2014 DNT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA, wiesiołek BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening aero - rowerek 30min + brzuch Źle się kręciło, nogi bolały i znowu w tyłku skurcze. Brzuch trochę lepiej ale nadal nie lubię go robić, choć muszę przyznać, że dobrze mu to robi. Coraz wyraźniejszy się [...]
[...] 150/60/170 - niedojedzona http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-17 Miska nie doliczona i nie dojedzona. Wpadł kawałek tarty, która okazała się niedopieczona i brzuch mnie rozbolał po niej. Po powrocie darowałam sobie trening bo brzuch dawał o sobie znać, nie wpychałam tez jedzenia na siłę. Dobra ricotta nie jest zła :-D tylko mało [...]
Oto mój trening: PN klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika. +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne WT Plecy - 4 ćwiczenia [...]
[...] +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne spięcia z obciążeniem, "kręcenie się na kole hamując brzuchem", podciąganie nóg w zwisie WT Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... Podciąganie się na maszynie (nadchwyt), skłony w ukosie z oparciem z obciążeniem, [...]
[...] 3s 12-8 Wspięcia na palce jednonóż + maszyna 4s 14-12pow Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-8 Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) zza głowy 3s 12-8 Szrugsy 3s 16-12 brzuch Teraz pytanie takie- jeśli jeszcze chcę nabrać masy, tylko bez zbędnego sadła, to ile powinienem robić aerobów jeśli biorę tego Geinera? Kiedyś nie miałbym problemów [...]
A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch ja bym zrobił trening A B C i najlepiej, żeby między C i A były dwa dni przerwy, czyli np A w poniedziałek, B w środę, C w piątek. i takie coś proponuję: A przysiad wl wiosłowanie pompki na [...]
[...] 3x2min 30 sek przerwy: kopnięcia okrężne na żebra w parach na tarcze - przekładanie piłki lekarskiej 3kg będąc odwróconym do siebie plecami - 20x rzut piłką lekarską 3kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - 10 pompek na piłce lekarskiej z przeskokiem (filmik niżej) coś takiego - dałam [...]
[...] już miałam wizje jak mi ta sztangielka rozbija łeb, ale o dziwo, wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje II. brzuch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 7.64km ----------------------------------------------- generalnie w [...]
[...] ale dla mnie jest zdecydowanie za szeroki rozstaw i boje sie, że mi bark pierdyknie da się to na coś zamienić? moge pokombinować z miejscem do invert rows jakby co 5. brzuch: - Allachy 3x20: 27.5kg /29.5kg/ 31.5kg - skręty ze sztangą 20.5kg: 1x30 (lewo + prawo liczę jako raz) Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon na [...]
[...] 4 x8 powtórzeń (wspomaganie niewielkie, praktycznie na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 gryf+ 2.5/ gryf+ 5/ gryf +5/ gryf +7.5 x8 5) brzuch + rozciąganie ======================================= Poszłam na nową siłkę, sprzętowo bardzo ok, ruch niewielki i bardzo sympatyczny pan instruktor, z bicem o [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
