[...] sztangą 30/40/50kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 6/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. +elipsa Jedyna uwaga to przy wyciskaniu hantli skos 100%CR = 21kg i będzie wszystko w porządku. Trening intensywny, przerwy utrzymane po 60sec, ładnie [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]
03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]
Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]
[...] Butterfly 117+5x8 89x11+drop Wznosy bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś powtórzenia gdzieniegdzie dolozone ale od połowy treningu już lekko opadłem z sił i mimo dłuższych [...]
[...] 7. Lydka 2x60x12-15 Trening dobry ale sporo się wydłużył bi jednak 80g dextrozy już siedziało na kichach. Najlepsze że zjem posilek typu 150g ryżu szpinak 200g wolowiny i brzuch plaski, zero dyskomfortu. Trening widocznie uposledza mi trawienie. Tak czy inaczej napisałem do Dawida i od kolejnego treningu Intra-30g, 20g dołożone do posiłku nr 1 [...]
[...] wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 wyciąg jako drugi skoro chcesz dać pompki tyłem Czwartek - Plecy + brzuch Plecy - chciałbym, aby były szersze na dole i grubsze - zwłaszcza góra 1.Drązek nachwyt trochę szerzej niż barki x3 4-5 serii + obciążenie 2.Wiosło nachwytem [...]
[...] bo ostatnio spaliłam patelnie i 2 garnki MARTA co robimy powiedz mi bo od tych pomiarów które Ci wysłałam zmiany są w biuście (-2cm) nad kolanem (-1cm) łyda(+1cm) i brzuch najszersze +1,5cm a na pępku bez zmian czuję się nalana może to ta fruktoza wychodzi, ale ja też ZAWSZE tak mam jak jest taka upalna pogoda, tak jakbym spuchła co z [...]
[...] r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/35x8 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/20 14/16/18 4. wznosy z opadu 3x15 14/13/14 +brzuch 2x15-20 allachy 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. [...]
[...] ciężarem -ogień! 4.5. trochę pozmieniałam. zamiast fali 5kg i 3 dobicie, trójki twarde jak kamień 8-) 6. słabo ,ale i tak rozsadzało bicepsy Dodatkowo zaległy trening brzucha.chyba przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje barków z gumą, kilka różnych serii ze sztangielkami 2 kg. [...]
[...] z hantelką -obciążenie jak przy przysiadach 5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach 5b przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda bez obciążenia + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Jakieś super wyniki siłowe nie są, ale trening uważam za bardzo dobry i udany ;) Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu [...]
Teningi we wtorki i piatki mam, ogolnie to nie mamy jakiegos ostrego treningu na brzuch, podczas rozgrzewki ogolnie robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, [...]
[...] w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch a w B porządnie przedramię 6 S Francuskie wyciskanie sztangi 3s też musi się znaleźć w [...]
[...] A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
witam, jest wiele teorii treningu mięśni brzucha i nie do końca wiadomo, która jest poprawna... są programy takie jak aerobiczna szóstka weidera, które zakładają codzienny trening z niewielką progresją, generalnie trening jakiekolwiek mięsnia codziennie prowadzi do przetrenowania, ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
