[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek wypiska z treningów, obiecuję sobie, że ostatni raz z takim opóźnieniem:-)) Dzień 1. 1. martwy ciąg [...]
[...] 20-15-12-10 -16,1 kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 -10 kg (chyba spróbuje za tydzień 12) • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 - generalnie problem z chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore 3...W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. 4...Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem [...]
[...] temu , sylwetka wróciła do poprzedniego wyglądu moim zdaniem .Pod koniec masówki czyli za 6-8 tygodni wrzucę zdjęcia do porównania z przed i po. W pasie niestety rośnie brzuch jest wydęty jak opona ale co poradzić , tłuszcz tak strasznie się nie odkłada głownie centymetry w pasie to jedzenie i suplementacja którą staram się trawić non stop [...]
24.02.2014 r. Dziś z rana pomiary. Waga: 82,2 kg Pas: 91-90 cm Idzie to dość wolno, ale to może i dobrze. Celem jest jak najniższy pas (muszę w końcu zobaczyć płaski brzuch%-)), a potem powolne zwiększanie kcal. Stwierdziłem, że gdzieś 8 marca (akurat dzień kobiet, to poproszę wtedy dziewczynę, żeby wzięła lepszy aparat i mi zrobiła fotki (dam jej [...]
[...] sylwetki. Niby na wadze jest więcej jak zaczynałem, ale żeby ktoś mógł stwierdzić po sylwetce, że chodzę na siłkę to nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg [...]
[...] wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po fotach z zeszłego roku brzuch jest jedną z moich mocniejszych stron, nawet teraz przy tak mocnym zalaniu dość mocno przebijają się kostki, także u [...]
Jeśli polecasz, to jasne - zmienię trening na FBW. Poczytam zaraz i chyba mogę spróbować. "trening siłowy na brzuch" - co masz na myśli? Czy ten brzuch jest do zlikwidowania podczas robienia tej mojej "masówki"? Zacząłem naprawdę sporo szamać i jakoś nie chce mi się odpuszczać temu nawykowi.. Da się dużo jeść, robić masę i [...]
[...] -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod wyciskanie leżąc), brzuch (ukierunkowany pod krate...) + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-14 niedziela - z założenia dzień odpoczynku, ale możliwe że wskoczą jakieś leciutkie [...]
[...] 3. Wykroki – kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) [...]
Dzięki CIelu trzeba się wybrać do lidla :D 10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w [...]
[...] tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz lepiej pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko 15min aero zamiast 30. Przynajmniej już wiem co powoduje te bóle i inne ekscesy trawienne kasza jęczmienna, zawsze jak się pojawia w menu to coś cię [...]
[...] studia i nie zdążyłem spożyć śniadania przed wyjściem... Ale jak przyszedłem to już było wszytko nadrobione... Po 3 posiłku poszedłem 2 godziny odespać...Kurde jak śpię popołudniu to mnie boli potem brzuch TRENING: 40 minut na rowerze stacjonarnym 3 serie po 30 powt. brzuszków Jutro cotygodniowy pomiar masy ciała... zobaczymy ile waga pokaże....
[...] kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 kaps. BCAA OLIMP Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: [...]
Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]