Po zastosowaniu rad co do treningu i techniki, wynik był taki że i przy wiosłowaniu i rotatorach na początku czułam to co powinnam a gdzieś pod koniec drugiej serii zaczęłam czuć przy rotatorach naramienny, przy wiośle triceps. Rozumiem że przy obu najlepiej będzie jak zejdę z ciężaru? Wczoraj w ogóle jakoś brakowało mi chęci do treningu, myślę że [...]
Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 40kg/ 42,5kg/ 45kg 2. Bułgary 7kg 3. Podciąganie 3/3/3/2 +3op 4. Wyciskanie 10kg/10kg/10kg 5. Wiosło 6kg/7kg/8kg/9kg 6. Unoszenie tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka 3x20 8. Plank side 1'20' Ad1. Przy hip thrustcie powoli zaczynam mieć problemy, żeby zarzucić na siebie ten ciężar, czy robienie tego na smithcie miałoby [...]
Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 50/55/60 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3 4. MC 20/25/30 5. Wyciskanie 12/12/12 6. Wiosło 10/12/12 7. Rotatory 3x20 8. Brzuch 3x15 9. Plank side 1'20'' 10. Stretching Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później [...]
Wczoraj byłam u ortopedy, na dzień dobry stwierdził ze jakieś straszne treningi robię }:-( Na razie dostałam skierowanie na usg z poleceniem do kogo mam iść, niestety termin na wrzesień, ale podobnież od razu będzie wiadomo co jest nie tak. Lepsze wieści dostałam co do operacji łokcia która mnie czeka, nie narusza mięśni i ścięgien, po 2 tyg bez [...]
Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]
Środowa rurka całkiem spoczko :) Z ciekawych figur jedna poniżej. Wejście z brass monkey. Fota powinna być zrobiona z innego kąta, ale bez foty figura mi w tekście zginie. Ciężko o ludzi na sali do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie [...]
Weekend udany, w niedzielę wróciłam późno także nie miałam siły już robić sobie żarcia na pn. Złapałam coś od pana kanapki co niby miało czysty skład - realnie na pewno nie miało {{:-( Dostałam takiego rozstrojenia przewodu pokarmowego i reakcji autoimmuno jakich dawno nie miałam. Wynikiem tego w pn przespałam jakieś śladowe ilości czasu. Teraz [...]
[...] technikę, jeszcze nie jest idealnie ale jest progres. Odkryłam że dużym problemem jest przód łydki, czego się absolutnie nie spodziewałam. Najmocniej czuje tutaj czwórki i brzuch 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Liczę że jak trochę schudnę to będzie łatwiej }:-( 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Wjechało mocno 5. Pompki 3x15 Zamiast [...]
[...] aczkolwiek dobrany pod kaztem przyzwyczajenia miesni/sciegien/stawow/ do żelaza i linek plan z partią 2x tydzien: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]
[...] tylko np. z plecami na zmianę robię łydki. Udało mi się tak dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre: rower klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata plecy-łydki-plecy-łydki-plecy barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy [...]
[...] Po pierwsze le ciężar dałem, miało być 75kg na siady. Po drugie to 6 repsów, więc brak tych najgorszych powtórzeń. Tętno niskie, jedynie paliły dobrze nogi. Łydki spoko, brzuch bardoz dobrze. Bardzo piekł. Miska bardzo OK. Nie miałem w tym tygodniu takiego wk***a jak poprzednio. Myślałem wtedy że ten jedyny ujemny efekt LC właśnie związany [...]
[...] skończył na TRX, innego nie lubi treningu. No i chodzi i ćwiczy, miska w ogóle nie ogarnięta, ale coś tam po prostu mniej żre i dobre źródła. Waga leci. No i pokazuje mi brzuch - fetu więcej ode mnie, ale twarde to wszystko było. No cóż, nic nie zrobię. Trza talie chyba poszerzyć mięśniami to może sie wyrówna ;-). Wizualnie skóra najlepiej [...]
[...] siłę, jest to trening, w którym stajemy się silniejsi, ale nie widać wyrzeźbienia mięśni ani nie przybieramy na masie. Dobrze to rozumiem czy coś nie tak? Chcę mieć płaski brzuch, czyli żeby nie był okrągły oraz chcę powiększyć klatę, której u mnie praktycznie nie widać wcale. Po za tym mógłbym trochę poprawić bicepsy, tzn. zwiększyć. Nie wiem [...]
[...] chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie [...]
[...] zakończyły bój-ledwo co aż ponownie pojawił się dyskomfort po lewej stronie odcinka lędźwiowego.. wiosło półsztangą intensywnie, a na wiosłowaniu hantlami leżąc na brzuch bardziej skupiałem się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min [...]
[...] zmniejszę ciężar, tzn pewnie przeskok będzie co 2kg, ostatnie dwa ćwiczenia mam robić w serii łączonej ale lekko pomieszałem warianty xD Przy rolloowaniu czułem ostro brzuch- cały trening bez pasa i mięśnie nieźle zmęczone- dziwne .. cardio 30min od następnego treningu będzie to 25min 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki [...]
[DT] liona
