[...] plaska 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 podciaganie nog do klatki w opadzie tulowia 10x3 DZIEN B wyciskanie stojac 6x4 superseria! MC 5x5 wspiecia siedzac 5x5 spiecia brzucha z obciazeniem 3x10 przerwy 1 min progresja: co trening w cwiczeniach 6x4 + 1-2 % ciezaru, a w superseriach zmiejszam przewy o 5 sec, w cwiczeniach na brzuch to [...]
[...] znalazles jest generalnie dobry, ale ja bym troche zmienił: -na triceps wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie; w drugim treningu poręcze jeśli nimi dysponujesz -4 serie na brzuch zamiast 8 (brzuch traktuj jak normalna grupe mięsniową) -wywal trening przedramienia (pracuje ono intensywnie przy zlozonych cwiczeniach) W weekend zrób sobie 2 dniowy [...]
[...] by bez przerwy 10 - 15 min. Wiem ze to wariactwo, ale to tylko zalozenie teoretyczne.Zastanawiam sie tez, czy ma znaczenia dla spalania tluszczu w konkretnym miejscu (np.brzuch)czy ten miesnien jest cwiczony czy cwiczone sa inne grupy mienisowe. Liczy sie tylko ujemny bilas kalorii? Wydaje mi sie ze istnieje pewna zaleznosc pomiedzy [...]
[...] ale spróbował i powiedział, że całkiem dobra |-))) Ilość kalorii mała, ponieważ od 6.30 rano nie mogłam jeść przez badanie, a później dużo wymiotowałam, bolał mnie brzuch i ledwo powłóczyłam nogami, więc gdyby nie to, że chłopak wcisnął we mnie jedzenie, to pewnie nic bym nie zjadła. ŚNIADANIE: Bułka poznańska z twarożkiem grani i [...]
[...] Press: 72.5kg/2, 55kg/5x7 OHP: 31kg/7x2 AB Wheel: 3x8 Przerzucony: 6 636kg (+ 666 kg) Cardio: brakło czasu Pierwszy trening po świętach. 101kg nie tak źle poza tym, że brzuch puszczał i góra pleców :/ Ławka jakoś tak bez wyrazu. Trochę wypadłem z rytmu treningowego. W pracy też problemy się zaczęły, a to nie pomaga... :/ Jutro trening [...]
[...] pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 2 serie. po 20 powt. Jeśli chodzi o żarcie, to jem mniej niż zwykle. Nie mam jeszcze rozpisanej diety, na dniach się za to wezmę. W dni nie treningowe będę robił brzuch i HIIT. Pozdrawiam! Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 13:40:23
[...] sztangi łamanej 15 powt. a)Ściągania drążka wyciągu górnego - drop set 4x8 - 45 kg/40 kg/35 kg/30 kg. Do tego 40 min aerobów - 280 kcal spalone niby. A no i klasycznie brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 15 powt., allahy 3 serie 2x20 powt. i po 25 powt. oraz rzymska 2 serie po 25 powt. i ostatnia seria po 50 powt. Suplementacja i [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 2x15 B. Plank na piłce 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 Miski liczone Pomiary 17.03.2015 Wzrost 169 cm Waga 50 kg Pod biustem 70 cm Biceps 23 (24,5 n) Talia 62 [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 7kgx15/7kgx15,13/7kgx12,13 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/26,2kgx10/26,2kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kgx20/25kgx20/30kgx15 1.słabo, chyba kładę za duży ciężar.no ale w sumie, to ostatnie serie mnie wyczerpują, a [...]
[...] (przerwa w środku ćwczenia na drugą nogę)/6kgx12 (przerwa w środku) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx8/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20/35kgx17/30kgx20 1. chyba wzięłam gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, [...]
Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]
[...] Wznosy boczne z uchwytami liny (bok barku) 4 serie .. Pompki na oparciach krzeseł lub w podporze tyłem 4 serie Wyciskanie francuskie zza głowy 4 serie Pompki wąsko 4 serie ..brzuch 2 dowolne ćwiczenia Trening B Wyskoki z półprzysiadu 4 serie Wykroki ze sztangielkami 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Babka 4 [...]
[...] stałe, tzn. nacisk na pompki, później podciąganie. 2. Dokładnie, nie za wolno, nie za szybko. 3. Czułem strasznie barki, tricepsy,bicepsy,przedramię, choć napinałem bardzo brzuch. Uważam, że brzuch też dostaje, ale muszę jeszcze nad techniką popracować, bo staram się brzuch napinać i cały czas robić powtórzenia. Zapewne następnym razem zrobię [...]
Obwód 25.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x12 super serii 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g [...]
[...] FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
