[...] podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. Przy ketlach nie sposob popelniac takie bledy bo jak pisalem cwiczenia sa z zalozenia wielostawowe. No i kwestie [...]
[...] do prądu. Efekt może być po takim okresie abstynencji wręcz wybuchowy. Moja śliwowica ma 70%... Zgroza. Czuję w gnatach przedwczorajszy trening! Przód barków, górę klatki i brzuch. A wydawało mi się, że dość spokojnie się zachowywałem. Wielkiego wpływu na moje trenowanie to nie ma, bo generalnie to czuję się wypoczęty i silny. Na wszelki wypadek [...]
[...] że fat z tamtych okolic - w moim przypadku - najtrudniej wypalić. Oddałem kettla 25 kg. Dzisiaj odbieram swoją 16-tkę. Jutro trochę dubli potrzaskam. Cel ataku: biceps i brzuch. Z racji doprowadzania skóry na dłoni do stanu używalności raczej nie sięgnę po Loszkę. Dojrzałem do zakupu odważnika z zakresu 24 - 28 kg. Zastanawiam się właśnie nad [...]
[...] Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po kolei... Zaczęło się trywialnie. Przyśniła mi się moja dawna rosyjska miłość. Była jeszcze piękniejsza [...]
Dzień 114 MASA Wypiska z wczoraj.Wyszedł taki cheat day. Regeneracja: 6 godzin Domsy: Łydki dalej obolałe %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x [...]
[...] ) i jak stanie się bestselerem, to całe dnie będę spędzał na treningach :-) Tak sobie dumam. Ależ mnie wyginają te kokosy. Dosłownie czuję się jak nakręcony jak przed bitwą. I nawet jak siedzę i piszę to staram się np. spinać brzuch i łydki. A ssanie i głód zniknęły i nawet nie mam chęci na robienie miski o 12:00. Dziwne, ale i normalne zarazem.
[...] koniec znowu długi podbieg. Nie ma jak wyżyna. Po niedzieli na pierwszy plan wchodzą nogi (zwłaszcza łydki - czytałem, że w czasie maratonu to one dostają największe baty), brzuch (cały), grzbiet (dół - wliczając mięśnie pośladkowe). Wieczorem (o ile pan w sklepie nie okaże się organem płciowym i dotrzyma słowa) zademonstruję Wam mój pomysł na [...]
MARIAN: %-) Dzięki! Wiesz... Nie ma nic za darmo :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 23 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Po raz kolejny jestem zadowolony z treningu, bo po raz kolejny wychodzę z siłowni mokry, jak wieprz :)). Dzisiaj konkretnie spompowałem biceps. Było na tyle dobrze, że ręce się trzęsły i miałem problemy ze [...]
Twój rozkład jest wg mnie kiepski, brzuch zupełnie przeciążony. Napisałbym ci, co wg mnie mógłbyś zmienić ale wolę to zostawić zaawansowanym, bo przypadkiem coś bym głupiego napisał i Pandarek znów zjechałby mój brak doświadczenia %-) Akurat brzuch nie jest przeciążony, bo cały trening na maszynach, więc nie był prawie w ogóle używany. Za to cały [...]
[...] Nie wiem, co mój telefon odwalił za akcję. Nagrał wszystko pięknie, po czym nie zachował zupełnie nic... DZIEŃ TRENINGOWY - 2 XI 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening poszedł dzisiaj całkiem fajnie. Zgodnie z radami - dzisiaj przy wyciskaniu sztangi na płaskiej nie prostowałem rąk maksymalnie, przez co dzisiaj [...]
No dzisiaj rekordu nie było Mówi się trudno i jazda dalej. Notkę zapodam późniejszą porą, a filmik zapewne jutro Pozdro Edit: a oto i notka Czwartek treningowy:(zamiast środy) samopoczucie przed: taki jakiś mimo wszystko niemrawy byłem. Pracowałem w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też [...]
[...] Proponuję, żebyś wykonał 2-3 razy pełny trening który ci napisałem i ocenił jak się po nim czujesz (na drugi dzień). Po tych kilku treningach powinieneś być w stanie sam ocenić, czy warto dorzucić coś na brzuch czy nie:). Teoretycznie trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5h. Chociaż to, jak wszystko na siłce btw, jest sprawą indywidualną;).
[...] https://www.youtube.com/watch?v=fM4Y08vM7Ho&list=UUIEtAZ2sCJsEUFCWhxPuhJA Uginanie podudzi leżąc 3x10 ciężar z progresją (z zachowaniem zasady, że przy ugięciu spinam mocno brzuch tak aby tyłek nie unosił się do góry) Podskoki do drabinek z chwytem (wysokość ok 280) 2 serie po 5 + 2 serie po 5 z ciężarkami na nogach 1kg Wspięcia na palce siedząc [...]
DZIEŃ #54 1700 121B(28%)/149W(35%)/69T(37%) owsiane/jajka/jabłko/kokosowy/nerkowce ryż/ dorsz/marchew trening ryż/serca wołowe twaróg/awokado/nerkowce/marchew śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 [...]
Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: Filmików nie ma, bo byłam o 20-tej i było sporo koksów i się wstydziłam rozkładać z telefonem }:-( Ogólnie [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
