[...] kg 2 seria 11 i 3- 12 kg (brak progresu) Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 7 powtórzeń lewa 10 /7 kg Plank :1min 40 sek Dziś nie było ćwiczeń na brzuch ,więc na koniec dołożyłam wyciskanie sztangielek na piłce 2 serie po 6 kg na łapę w 3 serii po 7 kg. Całość zakończyłam rozciąganiem DZISIEJSZA MISKA : [...]
[...] Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga. EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma [...]
[...] (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut [...]
[...] (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut hula. [...]
Siemanko, jestem nowy na forum a sprowadziło mnie tu to, że chcałbym zacząć trenować, żeby zgubic brzuch i zbudować mięsnie. Niestety nie znam sie na tym kompletnie chciałbym żebyscie mi doradzili po kolei wszystko co zrobic, wyjaśnić jakeś pojecia itp. Mam 17 lat i mierze 184 cm na 85 kilo wagi, mam duzy brzuch, ktory chcialbym zgubic. Póki co [...]
[...] mówie, regularność słaba, czasami przerwy po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem rozłożony na poszczególne dni: poniedziałek: klata,bary,brzuch wtorek:nogi środa: wolna czwartek: ramiona, tric, przedramiona piątek: plecy, brzuch sob, nd : wolne + 3 razy w tygodniu 1h na rowerze stac.magnetycznym. DIETY BRAK - [...]
Witam Drogie Panie :-D Moja dziewczyna postanowiła pójść na siłownię - kiedyś już lekko ćwiczyła, ale jakoś umarło to śmiercią naturalną. Jej celem jest poprawa sylwetki - nazwałbym to rekompozycją ciała - uwidocznienie mięśni, "rozruszanie" oraz tak pośrednio poprawa kondycji. Dodam że ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak [...]
[...] popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc sporo czasu ucieka na organizacje życia… ale przecież się nie poddam. %-) Czas na zabrać się za pupę :-D Na brzuchu jeszcze co prawda jeszcze dużo fatu, ale na dzień dzisiejszy skóra nie chce się wciągnąć, więc ciągnięcie na siłe redukcji tylko pogorszy stan skóry ;-) Ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps (3 ćwiczenia), triceps (3 ćwiczenia) Każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie, zwiększając w każdej serii stopniowo ciężar. Dodatkowo na każdym treningu robiłem brzuch i przedramiona. Czemu takie dni treningów? Chodzę do szkoły, w wtorek i środę mam wf w szkole, to tyle :) Przejdę do meritum, tj. redukcji 1. jakim sposobem trenować [...]
Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]
10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]
Witam! Mam w planach trening brzucha , ponieważ nie podoba mi się mój nieumięśniony brzuch .Niestety, Tak jak podałem wyżej w temacie ; nie mam zbyt wiele czasu ,ponieważ uczę się w klasie sportowej o profilu koszykarskim i rzadko znajduję czas na dodatkowy trening po szkole. Wciągu tygodnia mam 10 wf'ów oraz 4 treningi koszykarskie po 1,5h , [...]
[...] pod wrażeniem waszych przemian. Ja niestety od roku dreptam w miejscu i liczę na to, że prowadząc dziennik w końcu uda mi się poprawić swoją sylwetkę (mój punkt krytyczny to brzuch). Wiek : 27 Waga : 51,5kg Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder [...]
Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a [...]
[...] Następnie wziąłem się za 30 min bieganie na bieżni żeby przedramiona troche odpoczeły zacznim zaczne je trenować. Następnie 3 serie po 10 wnoszenia nóg w opadzie tułowia na brzuch Na przedramiona Zginanie hantli na boki 3 serie po 10 cierazów nie pamietam bo zwiekszałem co serie ;p Kręcenie nadgarstków z hantlami 3 serie po 10 Uginanie [...]
[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[...] tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz robić, klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem, to jeszcze można tak rozpisać: Pon. klatka+ bicesp Wt. nogi Czw. barki + brzuch Piątek - plecy + triceps Jednak nakłaniałbym Cie do wyboru, pierwszej wersji. Co do ćwiczeń: Niezależnie na którą rozpiskę się zdecydujesz, dobierz max 6 ćwiczeń, na [...]
wczoraj DT aero 35min + brzuch dziś miał być trening ale DNT. bolały mnie znów lędźwie. nie mogłam sobie znaleźć miejsca, ani siedzieć, ani leżec. wczoraj znajoma trenerka zrobiła mi masaż. dziś może trochę puściło ale czuję się jakbym miała poobijane, posiniaczone plecy#-P miska jak zawsze ======================================= pomiary totalnie [...]
DT Dotkazoz/rekomp
