brzuch trening

No to sie troche pozmienialo, przelozyli mi termin egzaminu na wrzesien.. takze egzaminow juz nie mam, zostaly projekty i zaliczenie 02.07 i do roboty heh mimo 3h snu dzisiaj i jakis krotkich drzemek w ciagu dnia trening bardzo pozytywnie, jedynie retencja straszna, cos tak ta pizza wczorajsza + bardzo krotki sen i spuchniety jak balon - waga na [...]

[...] wąsko z obciążeniem CC/CC+5/CC+10/CC+15/CC+20 x5 4.high pulls 60/60/60/60/60 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 40/40/40/40/40 x10 + 4 seriie po 20 powt linka na wyciagu - brzuch 1. lekko z ciezarem, nisko opuszczalem, czuje jeszcze stawy - ciezar lekki 2. powoli dokladam ciezaru, 180 lekkie dla miesni, dol plecow mocno czulem, cisnienie na [...]

Dzień: 32/90 Trening: Biceps + Triceps + Brzuch + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 25kg / 12,12,12 x 30kg (+ sztanga) 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 45kg / 12,12,10 x 45kg + dropset 20kgx 10 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : [...]

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzieki :-) Dzisiaj wyjatkowo trening z rana ;-) jutro tez, ze wzgledu ze silownia otwarta 10-14 Polecialy dzisiaj lapy + brzuch, 1h aerobow, jeszcze jedna sesja wieczorna przede mna :-) http://www.youtube.com/watch?v=HcKgMuWeYD0 Kolejny trening z glowy :-)

Wczoraj narzekałam, że trening nóg nie wszedł tak jak bym tego chciała, a dzisiaj nawet całkiem nieźle czuję moje nożniki 8-) Dzisiaj za to pojechałam zrobić trening klatki i brzucha w sąsiednim mieście, ale też dlatego, że jest tam sklep z produktami bio, a chciałam kupić masła orzechowe już na po zawodach i to bez soli i cukru na ładowanie, bo u [...]

[...] z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg. * martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg. * wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg. * wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg. * wyprosty tułowia z hantlami 12 kg. + brzuch na maszynie 4x 15-8 65-75-85-85 + brzuch w zwisie na prostych nogach 3x [...]

[...] inaczej odczuwane. No i bez tłoku - nie musiałam na nic czekać:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef7aa77fac745138019568640bd4879.png Wczorajszą miska baaaardzo nieatrakcyjna - brzuch jeszcze nie odpuścił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c3948562024a47964770b8c124a384.png I tak patrzę i patrzę.. I gdzieś mi zniknął jeden dzień w wypiskach. Ciekawe [...]

23.01 DNT Dzień treningu umysłowego, jutro powtórka z rozrywki, 'tylko' 3 zaliczenia. W związku z tym przekładam trening na sobotę, następny w poniedziałek. Potem już raczej będzie w miarę luźno, zostaje tylko obrona inżynierki na pierwszym kierunku, kurs językowy i prawo jazdy.;-) Miska dziś taka sobie, nie mam głowy myśleć o jedzeniu, nie wiem [...]

2.03 DNT Aktywność: Godzinka squasha z koleżanką, która średnio ogarnia. Niespecjalnie intensywnie. Miska Nieliczona czysta, większość dnia u rodziców. 3.03 DT Początek @ Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Sama się [...]

[...] że będzie mnie pilnować, jak jakiejś biednej Pani, co przyszła dzisiaj (przyznając się, że dlatego, bo coś Ewa Ch. jej się z pilatesem kojarzy). \-) Także ćwiczę ostro, brzuch mam po tym skatowany bardziej niż po treningu, fizjo będzie ze mnie dumny }:-( Miski zbiorczo Picie: kawa, woda Suple: omega 3 Warzywa: wczoraj dużo wiosennych, które [...]

[...] 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885c82af13604c2ea0fbb470416d7f17.png **************************** 23.03 DT Obiad restauracyjny dnia poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu brzuchowi, dopiero dziś (poniedziałek) jest ok. Bolący brzuch skutecznie zniechęcił mnie podczas treningu do robienia brzucha i aero, zanotowałam też dzięki niemu [...]

[...] ******************************************************************* 24.07.2014 DT Trening, dzień 2 trochę niedorobiony: zabrakło mi czasu na brzuch (będzie jutro), a nadgarstek dokuczał przy rack position 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> [...]

[...] tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 uginanie ramienia ze sztangielkami (styl młotkowy) 4*10 Na kadym treningu dwa ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Oglądałem kiedyś wywiad z Cezarym Pazurą. Też chodzi na siłownię. Opowiadał jak któregoś dnia gdy ćwiczył brzuch podeszło paru gości i mówią: Panie Czarku tego się [...]

[...] serii. Były to różne zakresy powtórzeń, w zależności od dnia. I jeszcze jedna sprawa, że jak miałem mało czasu i musiałem zrezygnować z czegoś, to były to zawsze łydki ( i brzuch). Teraz w sumie pierwszy raz regularnie progressuje z treningu na trening, wiec postanowiłem dać szanse tym 12 powtórzeniom, żeby nie zmieniać koncepcji Pumy. Jak do [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

[...] dość przyjemnie, bez większego kaca. Niestety 2 styczeń już nie był taki fajny, dorwało się do mnie jakieś choróbsko, grypa żołądkowa albo coś podobnego. Straszny ból brzucha, gorączka, dreszcze, bóle głowy, przespałem z 3 dni całkowicie, nie jedząc prawie nic. Dzisiaj dopiero doszedłem trochę do siebie, bo widzę, że apetyt wraca. Jutro [...]

[...] / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg Pompa nieziemska! Piękny widok 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg Pot i walka o każde powtórzenie. Nigdy [...]

[...] 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg Kurva... poyebało mi się coś, ale weszło ładnie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg T3: 15x13kg / 15x13kg [...]