TYDZIEŃ 3 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/5x6 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 -skośna (10kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Nie będę komentować,bo nie ma co...ogólnie choojowy ten tydzień pod każdym względem,nie wiem co się dzieje,ale treningi nie najlepiej mi [...]
kto jak kto,ale żebyś to Ty takie rzeczy odwalał to ja nie wiem TYDZIEŃ trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/5 55/5x5 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 czas 115min http://www.youtube.com/watch?v=-LLeOVesxKM
TYDZIEŃ 6 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/ 60/4x4 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10 + szrugsy sztangą 50kg 3x12 Uwagi: Ciągi to mi idą zayebiście,ale siadać to ja nie potrafię! Ogólnie to mi się dzisiaj dobrze siadało,ale jak zobaczyłam te filmy to po prostu odechciało mi się wszystkiego. Płytkie jak płytki [...]
Dzisiejszy trening (piątkowy) Przysiad klasyczny 20/5 30/3 47,5/3 x5 Przysiad przedni 30/8 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Przysiad sumo 20/8 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas ok 80min Uwagi: Stwierdzam,że milej ogląda mi się te moje siady niż jakiś czas temu Co prawda ciężar jak na sezona przystało,ale zadowolona [...]
TRENING PIĄTKOWY Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 52,5/3 x5 Przysiad przedni 35/8 x3 Wykroki ze sztangą 25/8 x3 (na nogę) Reverse hypers 3x10 (5,7,10kg) Prostowanie na maszynie 3x8 (3sztabka) Brzuch siłowo 6x12 czas ok 85min Uwagi: Dzisiaj nawet całkiem całkiem mi się siadało Fronty ok tylko trzymanie sztangi mnie dobija i ogólnie chyba [...]
[...] rozruszanie Siady 20/10,10 30/6 40/6,6,6 WL 20/10 25/6,6,6 MC sumo 20/10 50/6,6,6 +pierdołki: uginanie,prostowanie oraz po 2ćwiczenia (po 2 serie) na bicka,trcka,bareczki i brzuch Mam nadzieję,że w poniedziałek ciągi pójdą wg planu A dzisiaj byłam rano na AMP WLKP i trochę pokibicowałam chłopakom jako wierna fanka Wrzucam 2filmiki z [...]
[...] 50/6 60/4 70/3 80/2 97,5/2,2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 50/6 x3 Wiosło hantle 20/6,6,6 Ściąganie drążka 3x8 (30kg) +biceps +brzuch Uwagi: Na dzisiejszym treningu odczułam chorobę,co się wiązało ogólnie z brakiem sił Pierwsza seria w sumo na 97,5kg wciągnięta,ale czułam garba...druga seria ciągnę [...]
[...] nie zmęczysz trica i go nie spompujesz to pomyśl o dodaniu seryjki lub dwóch do tego programu. 3 2) Plecy+biceps+brzuch Martwy Ciąg 10,10,10,8 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]
Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]
[...] stopy Kroki: 11314 Kupilam ostatnio na promce mieszanke do falafeli- zalac wrzatkiem, poczekac, na patelnie i gotowe. Kurcze dawno tak nie cierpialam @-| brzuch wzdety na maksa i takie bole ze wiedzialam ze noc bedzie ciezka. Troche pomogla mieta i woda z octem i soda ale i tak "odgazowanie" zeszlo do rana, a dzisiaj jeszcze [...]
[...] pomidorem, kurczakiem, jogurt 4. Pieczona rybka w panierce, pieczone ziemniaczki, szaragi, lody light z malinami Trening mial byc ale caly dzien bolal mnie na przemian brzuch i ledzwia, wiec dalam spokoj. Po pracy juz bylo lepiej, ale tym razem zdroworozsadkowo wybralam spacer i odpoczynek Aha, taka ciekawostka- pomiary w ostatni dzien [...]
[...] dzien chlopaka :P A tak serio to mielismy smaka na sajgonki- skonczylo sie niezbyt szczesliwie, przynajmniej dla mnie. Zapomnialam ze duza czesc skladu to kapusta.... no i brzuch-balonik gotowy. Ale ze to lodow z Haagen dazs tak dawno nie jadlam, ze jak mi zasmakowaly, tak trzeba bylo w niedziele je powtorzyc. Nowy smak Crunchy Peanut Butter [...]
[...] obolale po podciaganiu 4. Ok 5. Ok 6. Dalam spokoj, zamiast tego zestaw od fizjo+ pojedyncze wznosy i opuszczanie nog bardzo wolno. Musze sie powaznie zabrac za wzmacnianie brzucha i rozciaganie tylow bo ostatnio lapie sie na tym, ze tyl mi sie sciaga jak na gumce, tylek sie wypina a brzuch puszczony- a potem plecy bola. A przy okazji wizyt w [...]
[...] ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze dlatego, ze nowosci byly i [...]
Treningi w zasadzie są 2 i lecą na przemian po max 8 tygodni. Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 [...]
prawda tak, że większość ludzi przesadza z treningiem brzucha , jeśli trenuje, a nie przychodizsz na siłownie pogadać to brzuch masz skatowany w każdym aspekcie jak masz w treningu przysiad, wiosłowanie , mc, wyciskanie na barki to utzrymanie pozycji technicznej, gdzie ściśnięty brzuch i prostowniki powodują stabilność i odpowiednio techniczną [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
