[...] 2x na klopie, wczoraj wieczorem dluugie posiedzenie, waga tylko 1,5kg do gory ale sądzę że wiecej jak 1kg wody nie podeszło. Ale podeszło bo prązki na tricach mniej ostre i brzuch i czwórki też delikatnie mniej. Kolejny minus to zgaga, kolejny minus zmęczenie, mimo że po tych cukrach uspało mnie na 7h a zwykle ostatnio śpie 1-3h . Także [...]
Siemka, brak sil na wypiske bo jeszcze bratu dzisiaj bylem po silowni pomoc przewiez pare rzeczy. Ogólnie trening tak samo jak wczoraj tylko dodałem zamiast brzucha , nogi w jednej turze wyprosty, w drugiej uginania. Daje fotkę porównania 3lipiec zeszly rok i dziś, brzuch wyglada slabiej bo dzisiaj 1 dzien picia wody takze zawsze to troche [...]
[...] ze jutro wstanę normalnie bo nie odczuwam dyskomfortu teraz. Aż strach jutro nogi atakować ;/. Po czicie waga 0.5kg do góry także cały chooy 8-) fajnie by było jak by brzuch zaczął puszczać bo mnie denerwuje, zawsze na końcu yebany schodzi , mimo ze estro pod kotrolą. Suple jak na zdjęciu : białka, witaminy, przdtreningówka, kreatyna, olej [...]
to jest to ze nie chce bardzo rozwalić tego brzucha, bo on byl wogole nie trenowany , tzn kilka lat temu ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak [...]
[...] Balla z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening standardowo klatka + biceps + brzuch + cardio 30minut Z aktywnosci to prócz teg oze po galerii pochodzilem trochę to teraz bylismy na monciaku bo jest mega ładnie,ludzi prawie wogole. Super, tylko że [...]
siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]
[...] wystepowała zawsze przy 94kg została przebita bez wp*****lania syfu, więc spoko. Fakt faktem na offie przez jakość i ilość jedzenia chudłem jednocześnie tyjąc, więc na brzuchu odłożyło się, ale minicut pod koniec Września. Minusem są obolałe prostowniki, nie raz nie mogę normalnie chodzić i trzeba brać tabletke, niestety szybkie dokładanie [...]
[...] serie Uginanie leżąc obiema nogami 3x 10 i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej tylko samym pośladem i dwójkami. 3 x 12 Nauka HipThrust (filmik jak orka się uczy). Odrazu brzuch wyj**ało do przodu , po 3 seriach bez ciężaru i potem z workiem 10kg chodziłem jak kaleka 8-) .. Duużo pracy przedemną, bardzo dużo. Noi cardio 20minut Teraz jeszcze [...]
[...] sztangą podchwytem 4x 5-8. Brzuch. Unoszenia nóg w zwisie, z hantlą 2kg 3x15 następnym razem 4 wezme Brzuszki na ławce skos w dół , a bardziej unoszenia tułowia, coś jak brzuchy z taśmą pod kolanami . 3x 8 I nic wiecej. Już później stałem i gadałem i asekurowaliśmy znajomego , on miał lepszy dzień 8-). filmik z fajla , nie zawsze sie udaje [...]
[...] 8-12 powt uginanie młotkowe tu nie pamietam ciężaru po 12 razy ale chyba 22kg tylko hantle modlitewnik z hantla 12kg 3x 14 Jedzenie ok, myślałem że nie dojem przez ten brzuch i musialem jezdzic jeszcze, ale dalo rade, zjadlem na kolacje 2 posilki. 2 fotki , szamka z rana i fotka z silki z wczoraj . Poleżę chwile i spadam pracować. [...]
[...] drazka wasko podchwytem siedząc 4x 12 40kg Nogi: Wyprosty 4x12 Wypych na suwnicy 4x 15 Mcnpn z hantlami 12kg Tak nogi bardzo po.lebkach bo przy nich nie czuje sie dobrze, brzuch sie mocno spina i czulem to , ale chociaz tyle. Bieżnia 5minut plasko i 15 minut 5km/h i 5 stopien górki. Jestem zadowolony z tego treningu. Dzis ogolnie czulem sie [...]
[...] się w dziennik posiłków Vitalmax jest bardzo pomocny. Poczytaj o diecie zbilansowanej. Nie jedz nestle fitness bo to chłam. Tak samo jak waza. To taka ściema ,że to dietetyczne. Kiedyś wrzuciłem podobne foty i komentarz "brzuch jak 40letni inwalida" mnie zmobilizował do pracy Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-06 23:39:02
[...] mdsie na biceps taka sama sytuacja. Obciażenie, ilosć powt. i zakres ruchu identyczne - prawy biceps spompowany przez 30s, natomiast lewy do tego stopnia, że przy spięciach brzucha miałem problem z trzymaniem ręki przy głowie, a ręki nie mogłem zginać przez kolejne 30minut. Szlag mnie trafia, bo nie wiem co na to poradzic, a im dłużej ćwiczę tym [...]
[...] / wywal Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie jedna noga i ręka na ławeczce 10/8/8/8 / 3s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 /2s Brzuch: / na koniec -podciąganie nóg do brzucha pojedynczo max/max/max/max -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/8 /2-3s Namieszales ostro wprowadz [...]
[...] ale po 3 powtórzenia. oczywiście chwyt na zamek we wszystkich powtórzeniach 4. nadgarstki ca raz silniejsze i widz ze dzięki magnezji siła w nadgarstkach ca raz większa i można powiedzieć, że nigdy na nadgarstki nie używałem tak dużych cięzarów na koniec zrobiłem pare seryjek na brzuch Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-02-07 21:01:03
Trening podobny dopiero zobaczyłem twój dziennik Wspiecia nie lepiej by było zrobic bez przerw +0x20 +20x20 +40xmax gdy bedzie łatwo +40x20 +60xmax i czy na brzuch nie za duzo serii? moze zrób serie składana jak u mnie w dzienniku(w podpisie)
[...] nie osiągalne nawet jakbym zaczął jeść koks tonami , nie ta genetyka, jedynie w czym go mogę dogonić to rozmiarem nóg hehe gruby__69 wymiary wszystko do przodu łącznie z brzuchem wymiary na sucho to mniej więcej łapa 43cm klata 123cm noga 78cm - już za dużo i ciągle rośnie łydka 44-45cm waga coś koło 106kg brzuch 100cm - jak to mówi wodyn [...]
[...] francuskie leżąc. Drógi dzień jeszcze gorszy az nie ma co poprawiać a miesnie grzbietu jak chcecie, człowieku plecy to największy partia mięsiniowa w organiźmie człowieka, brzuch tez jak chcecie bez przesady brzuch to do kicka ze 3 razy w tyg trzeba i na pewno nie w dniu w którym robisz plecy !!! 3 dzień to niby barki maja być ? Nie za ciekawe [...]
gienus12 - mass and strenght
