trenuj brzuch se co trening lub 2 x w tygodniu w 3 seriach na maxa. Nie trenuj brzucha w dzień bez treningu bo to ma być czas na regenerację. Brzuch to też mięsień, który potrzebuje czasu na regenerację. KAtowanie brzucha nie pozwoli uzyskać kratki
Tylko ja mam taki problem, że bardzo boli mnie nadgarstek i jedyne mięśnie jakie mogę ćwiczyć to brzuch, plecy i nogi. W grę nie wchodzi, żadna siłka, sztanga, czy drązek. Ale póki co jak nie mogę pakować biców i triców itd. to rzeźbie resztę lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. A jeżeli chodzi o brzuch to ćwicze wszystkie partie, nogi to [...]
no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]
[...] russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i brzuchy robilismy razem tez na koniec jakos nie bylo pier....dolniecia w przysiadzie i rdl zapomnilam paskow, robilam bez prostowniki zajechalam dobrze %-), wznosy mi [...]
sila w podciaganiu spada niestety odwrotnie proporcjonalnie do budowania sily w podciaganiu, jak zyc? %-) PIATEK cd MISKA 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem TRENING 2.omlet owsiany z figa 3.zupa pomidorowa z udkiem z kuraka bez skory, marchewka 4.CZIT :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo [...]
Sorki, że zaśmiecam ale właśnie się zorientowałem, że żle się zalogowałem i mi nowy profil utworzyło... wklejam tu jeszcze raz: Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki [...]
[...] zrobilem na tym 3 serie po 15 powt. pozniej triceps. 4 serie prostowania rak na wyciagu i 4 serie prostowania reki z hantelka w siedzeniu. dzis tez zrobilem 2 serie brzuszkow po 20 powt zaczynam wreszcie brzuch robic bo widze na nim straszne braki. przed chwilka lyknalem PX. zaraz ide wypic GL-6 i BCAA. Pozniej cos trzeba zjesc bom glodny :)
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]
Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]
wydaje mnie sie po tych filmach i zdjeciach,ze ogolnie troche poziom sie obnizyl.... coleman jakis taki smuklejszy.ramiona nogi super ale plecy,brzuch jak na mr olympa slabo.na pewno gorszy niz rok temu. cutler:chyba gorszy niz w zeszlym roku,moze na finaly jeszcze sie odwodni ,ale teraz jest niewyrazny dexter:wszystko ok ale masa wyraznie [...]
[...] - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na maszynie, zwykle 4 x 15 i 150 brzuszków na ławce skośnej [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Prostowanie ramion na wyciągu 2 s. 12, - Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10, - brzuch skłony 3 s. max Zestaw B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie [...]
Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]
Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]
Dzięki za miłe słowa! Brzuch to niestety (albo stety) genetyka - najszybciej mi schodzi, wystarczy, że nie przekraczam swojego zapotrzebowania kcal i w miarę unikam słodyczy/ chipsów. Ale też bardzo lubię ćwiczyć - krótko, ale często - taka taktyka się u mnie sprawdza. Największy mankament to oczywiście nogi i tyłek - galaretka, więc przyda się [...]
[...] hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia brzucha na piłce + 10x ab wheel 3s To ćwiczenie izolowane na biceps miałam w planie w 3 seriach, mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń, ale bałam się że znowu mi zamkną [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
