brzuch trening

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Przysiady 4x 12,9,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Gdzie dodać brzuch ?? myslę dac unoszenie nóg , i brzuszki

[...] wystarczą, ale jak już byś się upierał przy 4-dniowym planie, to rozpisze Ci jakiś przykładowy planik: Pn. Klatka, triceps(możesz biceps, jak Ci się lepiej ćwiczy) oraz brzuch Wt. Plecy(na osobnej sesji) ew. możesz dorzucic sobie przedramiona(choc jak na Twoj staz to bedą isc spokojnie po dobrym napompowaniu i trenowaniu ich 1x/tyg. Śr. [...]

Wczoraj tylko trening siłowy góry plus brzuch

[...] Myślałem że będzie lepiej ale jednak to inny typ wysiłku Rozgrzewka 1km Bieg 3km czas 17min tętno 170bpm xd Co oznacza tragedię Cooldawn 2km marszu Trening siłowy Góra plus brzuch O dziwo nie bolała ani dalej nie boli mnie pięta pffu tfu tfu xd. Najbliższy tydzień spędzę około 80h w robocie na służbach. Także jak uda mi się cokolwiek zrobić to [...]

[...] jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 15kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch Wznosy nóg w leżeniu 1x20 brzuszki 1x20 Skosne brzucha rowerek 1x20

[...] 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 (15kg) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 10kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch brzuszki 1x25 crunch z uderzeniem w korpus 1x25 Russian twist 2kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20

[...] kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min30s super seria na brzuch brzuszki 1x40 Russian twist 5,5kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20 wznosy nóg leząc 1x20 Staram się troche dokładać w niektórych ćwiczeniach ciężaru na ile mam [...]

Oczywiście trening siłowy niema nic wspólnego z żadnym sportem, fajnie ze dajesz mi opcje super z twojej strony ;D Do zapasów albo MMA ma . Do boksu nie potrzeba tych ćwiczeń , Podciąganie,dipy ,brzuch.

[...] 4 rundy x3min 1min przerwy Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba [...]

Podsumowanko tygodnia: Trening siłowy x3 Bieganie x1 (5km) Boks x5 (59 rund) Brzuch i kark x2 Biegania mało ale mam teraz inne priorytety więc tylko dla podtrzymania 1-2 biegi max kardio mam dość na workach :D

[...] z boku na mój trening i skontaktowałem się z trenerem boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan.

Trening w klubie 1,5h Na koniec 3x3min skaknki i brzuch po mojemu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-06 19:56:29

Wczoraj rozgrzewka walka z cieniem i worek 15minbez podziału na rundy na lajcie trzon treningu 15x interwał 15s pracy max na 45s przerwy Brzuch wznosy nóg w leżeniu 2x25 Hagler situps 3x25 ab Kółko 1x10 (czuje ból barku który promieniuje na przyczep na bicepsie także ćwiczenie wylatuje dopóki nie naprawie barku) Plank 60s russian twist z piłką [...]

Interwały rozgrzewka 2min marszu i 6min 9kmh trening własciwy 2x8min 11kmh pomiedzy marsz 2min i 6min marszu na koniec czas całkowity 35min po brzuch 3cwiczenia po 3x10 (russian twist z 5kg/brzuszki na prostych nogach z uniesionmi rękoma 5kg/side bend 15kg) Jedna sprawa czy zbije a druga czy bede sie dobrze w tej wadze czół :D ale wracając do [...]

Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

Dzień 43 – 17.03.2015 rano krew z nosa... po popołudniowej i wieczornej dawce antybiotyku brzuch mi się zbuntował i po godzinie od wzięcia zwracał wszystko jak leci... obiema stronami... cały dzień słaba, zmęczona i nie do życia... Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, nimesil raz dziennie, kontracept, [...]

Jestem totalnym żółtodziobem jeżeli chodzi o odpowiednie dobranie treningu. Wiem że mam bardzo przeciwstawne cele tylko chodzi o to że lubię sport chce zrobić brzuch i siłę jeżeli bym np. dołożył w jakiś dzień trening na brzuch. A resztę dni w tygodnia ćwiczył na Siłę i masę i czy bieganie będzie przeszkadzało w treningu Siła/Masa? Właśnie chce [...]

Nic nie będziesz zaniedbywał, trening jest kompletny, nie widzisz tego, ale biceps i triceps też dostanie swoje. Brzuch także. Możesz dodać co drugi tydzień wznosy na łydki ;) I naprzemiennie coś na brzuch, ale niewiele. Ćwiczysz tym treningiem 3x w tyg. Powodzenia!

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z opadu na ławeczce rzymskiej z [...]

Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]