[...] i jest calkiem fajnie nie ma co przesadzac bo mozesz sobie utrudnic prace nad wlasnym cialem na kolejne lata A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps. a ten trening troche bym zmodyfikowal: 1 dzenuda grzbiet tyl naramiennych biceps 2dzen klatka barki triceps [...]
za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]
[...] etap) redukca(2et.) - planowana dieta zgodna z celem : 1 etap: 3g b ,4 g ww,1g tł 2etap -stopniowo obcinam wegle - planowany trening zgodny z celem : ponioedzialek: klatka+brzuch wtorek :plecy+nogi czwartek:bic+tric+przedramie pietek:barki+brzuch + 2 x w tyg jakies cwiczenia areobowe/basen - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja- [...]
[...] ???? 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 (nie mam ,moze HACK przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]
Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]
[...] podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie przykładam raz nie, hack-przysiady 4 serie, 4 serie wypychania na suwnicy, 3 serie zginania nóg lezac ( na [...]
[...] które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie skuteczniejszy..sam nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]
A Ty na scenę się szykujesz, ze dzielisz barki na aktony (tak po za tym barki dzielą się na 3 aktony)? Brzuch robi się w kuchni (tutaj sugeruję dokładne przeczytanie linków zawartych w regulaminie bo widać tego jeszcze nie zrobiłaś) a nie brzuszkami - zwłaszcza taką ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już [...]
Moj trening: Przysiad ze sztangą/Martwy ciag - na przemian co drugi trening Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Wioslowanie sztangą (Yates row) Wyciskanie sztangą na plaskiej Wyciskanie zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym [...]
Czasem jestem zagubiona w życiu,ale co w tym złego ,że cały czas szukam, odkrywam uczę się? BYłam na siłce,ale większość czasu rozciągałam się, zrobiłam lekki trening bez przeginki i czuję się lepiej. Mam wrażenie,że jest to ok dla mnie,bo zmuszam brzuch i pośladki do spinania dzięki temu mam wrażenie lepszej postury.
[...] 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 8.uginanie na biceps hantli 4 x10p 4x 10p 4 x 10p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-22 19:52:08
[...] 7.Wyciskanie hantli na barki 6kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p /SFD/2018/7/9/18f81fc5d712440eaa1a8bafb75a9a7a.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-09 17:24:04
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
