Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka [...]
[...] się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale [...]
[...] poświęcenie się siłowni wolne godziny w tygodniu na siłownię to tylko od 2 do 3 godzin , wszelkie uwagi i rady będę brał do siebie z góry dziękuję !! Btw : do tego chciałbym jakiś przykładowy plan treningowy czwartek plecy triceps piątek klatka biceps , sobota brzuch nogi może być ? Zmieniony przez - AdrianB96 w dniu 2020-02-12 09:10:40
[...] bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - biceps - kaptury Chciałbym dodać wyciskanie i drążek ale już nie wiem gdzie żeby nie przesadzać. Nogi mam mocno zbudowane, kiedyś "wyczynowo" trenowałem bieganie i [...]
[...] przerwy po wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do [...]
[...] 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca Uprawiane [...]
[...] bokiem 1 seria biceps modlitewnik 1 seria uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 1 seria triceps pompki na poręczach 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria kaptury szrugsy ze sztangą 2 serie do tego planowalem dodac ABS na brzuch i po jednej serii tzw zwijania sznurka na przedramiona Co sadzicie o takim planie?
Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]
Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]
Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
[...] "niesilowy" - cwicze lotte berk(nie smiejcie sie, to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy (wiem, bluznie!) kwalifikuje sie jako [...]
[...] 8. Wyciskanie "sztangi" (na maszynie) na lawce poziomej 9. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10. Wyciskanie francuskie w siadzie (hantelki) 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hantelki) 12. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" na brzuch robie osobno ABS II Dzieki Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-08 19:40:09
[...] 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Po wielu badaniach i próbach myśle nad zmianą IA [...]
Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]
[...] barki 6s+6s (niedziela) 1. pompki na poreczach+uginanie ze sztanga 12,12,10 2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10 1. sztangelki na bok 14,12,8 2. tyl barkow 14,12,8 nogi+brzuch (poniedzialek) 1. wykroki 12,10,10,8 2. suwnica 12,10,8,6 1. sklony na maszynie 4x max 2. lapanie za kostki 3x max jeszcze takie pytanie oprocz tego: trenowac tym [...]
Witam Przez dłuższy czas miałem przerwę od siłki,cały maj zacząłem powracać do ćwiczeń (FBW) ale po sytuacji jaka miałem (zmiana pracy) zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam w miarę ustatkowany tryb życia i chciałem znowu zacząć,nie mam dostępu do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów [...]
[...] odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?
Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]
Trening do oceny - pomoc
