brzuch plecy

Witam szanownych Forumowiczów usłyszałem od rehabilitanta ze mięsnie brzuch i pleców są swoistym gorsetem odciązającym i podtrzymujacym kręgosłup. Proszę o podpowiedz jakie ćwiczenia wykonywać by wzmocnić brzuch i plecy nie nadwyrężając kręgosłupa

Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]

Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

[...] masa", A więc tyle samo powtózeń w każdej serii(powiedzmy 9)? Bo w niektórzych postach czytam, i w każdej następnej serii ilość powtórzeń się zmniejsza. 2. Czy mogę robić na brzuch szóstkę weidera, czy kłóci się ona z celowością treningu na masę? 3. Jeśli chcę zwiększyć masę, to moge biegac? (dotychczas biegałem około 10-15km dziennie 4. Czy [...]

Witam ćwiczę już na siłowni około 6lat z małymi przerwami Obecnie robię masę trening 5 razy w tyg: Pon: Klatka+Brzuch+Łydki WT: Plecy+Tył Barków ŚR: Wolne CZW: Nogi(całe) PIĄ: Barki(przód i bok) Kaptury i Brzuch SOB: Wolne NIE: Łapy+Przedramiona I mam takie pytanie czy jest sens zwiększyć częstotliwość trening np.3dni trening 1 dzień przerwy. [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p [...]

[...] siedząc podciąganie sztangi do szyi stojąc prostowanie rąk w łokciach na górnym wyciągu wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach ŚRODA (barki, brzuch) wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu tzw. kierownica (obracanie ciężarem na sztange z [...]

Słyszałem że po cyklu kreatyny mogą być spadki...Chciałem sie dowiedziećjak to zrobić żęby nie było spadków ale były przyrosty.. Coś o mnie mam 15 lat ćwicze 8 miesiecy...180cm...69kg..Cel masa Trening 3 razy w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Słyszałem że dawkuje sie kreatyne w nastepujący [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]

Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]

[...] chodzić na siłke i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy. poniedziałek: klatka, biceps, brzuch wtorek: barki, triceps środa: odpoczynek czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać zaplanowanych serii [...]

Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]

[...] wklejam go tutaj, abyście mi go ocenili, bądź poprawili PONIEDZIAŁEK: (plecy + tricepsy) *przedramię 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 2.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha 12-10-8-6 3.Ściąganie wyc. górnego za kark szeroko 12-12-10 4.Ściąganie wyc. górnego do klaty szeroko 12-10-8 1.Prostowanie na wyciagu (drążek) 12-12-10-8 [...]

[...] 9,6,6,6 wyciskanie sztangi w gorę zza głowy 9,6,6,6 unoszenie hantelek bokiem 9,9,9 szrugsy sztangą 12,12,12 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 9,9,9 do tego oczywiście brzuch każdego dnia. no i wszystkie ćwiczenia są ułożone albo w superseriach (biceps i triceps, barki) albo w seriach łączonych (cała reszta).. tabelka ładnie by to pokazała. [...]

witam. piszę aby pozyskać radę forumowiczów odnośnie treningu. miałem półroczną przerwę, wcześniej trenowałem wyczynowo kajakarstwo. dla ułatwienia zamieszczam swoją aktualną fotkę. cel treningu - ogólny powrót do dźwigania ciężarków i poprawa stanu umięśnienia. oto mój pomysł na plan - do ewentualnej korekty:(zapewne będzie kilka poprawek, liczę [...]

[...] na ławeczce z ciężarkiami + 3 serie po 8-10 powtórzeń na "motylku" / biceps - 3 serie po 8-10 powtórzeń sztanga / triceps - 3 serie po 8-10 powtórzeń sztanga na ławeczce / brzuch - 3 serie po 8-10 powtórzeń na maszynie / po całości 20 minut na stepperze Wtorek/Czwartek/Sobota basen/bieganie 40-45 minut Jeśli chodzi o ciężary to podnoszę tyle na [...]

[...] wiek:16,waga,75kg,wzrost 183/4.Moim celem jest osiągnięcie ogólnej rzeźby ciała i pozbycia się zbędnych kilogramów i tłuszczy,który gdzie niegdzie się pojawia(najbardziej brzuch i klatka)Na razie nie stosuję żadnej diety bo chciałbym po prostu tego uniknąć ze względu na problemy które ze sobą ona niesie(nie chodzi mi o problemy zdrowotne tylko [...]

[...] mogę pozwolić sobię na wszystko mam chore kolano. Jakiś czas było dobrze jednak zaczełam robić przysiady i ból powrócil. Robiłam też "300 brzuszków" i ćwiczenia z Mel B na brzuch i tu powstał kolejny problem a mianowicie moje plecy odmówiły posłuszeństwa po jakiś dwóch tygodniach. Ból był niesamowity... Wynika z tego, że chyba muszę wzmocnić [...]