brzuch plecy

Masz hantle na barki mozna dać wyciskanie, na plecy wiosło. Zrób sobie rozgrzewke i daj Wykroki czy przysiady z hantlami wiosłowanie hantlą pompki naparaletkach z obciazeniem lub florr press wyciskanie w staniu mogą być arnoldki uginanie na biceps francuz na triceps czy odwrotne pompki Brzuch jak chces mzoesz dać planki i spięcia

[...] w takiej kolejności jaką tu podałem. Skoro tak to po co tu piszesz ? zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś mięso , [...]

Najlepiej rób wszystkie ćwiczenia na raz i sprintem przebiegnij jakies 2 km .Rób jednoczesnie klatke ,plecy,nogi brzuch i wszystkie inne partie(najlepiej w biegu).Nap*****laj ile możesz.Na koniec wyłącz kompa i idź spać.Dziecko neostrady.

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

po miesiacu to ja juz bym robil norm masowke a nie tak malo serii itd ;o Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie [...]

Dobrze jest świetny brzuch, dobre plecy, barki też.

[...] kasę. Ułożyłem sobie narazie trening ACT, możecie ocenić ? (Przypominam że narazie dysponuje dwoma sztangielkami i rzeczami typowymi w pokoju łóżko, fotek itp.) brzuszki (brzuch) przysiady ze sztangielkami (uda) wyciskanie sztangielek w lezeniu (klatka) wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) [...]

[...] : Nogi : -Wykroki ze sztangą 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12 -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8 -Podciąganie sztangi do brody 4x 8 Kaptury : -Szrugsy hantlami oraz sztangą 4x 8 Środa i sobota brzuch : Unoszenie nóg do góry - 35 Spięcia - 35 Unoszenie nóg do góry - 35

[...] pozadne wymiary<nie sa na poziomie zawodow ale niektuzy mi ich zazdroszcza>. Ale powaznie czy mozesz mi przedstawic jak wedlug ciebie wygladac powinien rozstaw grup przy tych cwiczeniach. Moze tak poniedzialek-Plecy,triceps,Przedramie wtorek-Uda,Lydki czwartek-Klatka,biceps,Przedramie sobota-Barki,Kaptury brzuch co drugi dzien. dangelus

[...] odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac na rzecz tłuszczu 200 [...]

no na ten moment chce wyrobić sobie brzuch... bo już jakieś 2 tygodnie temu zacząłem http://www.100pompek.pl a tak swoją drogą to trenuje kickboxing i tam mam ogólnorozwojowe ćwiczenia... ewentualnie coś na te mięśnie przedramienia i plecy może mi ktoś podrzucić bo nogi mam dość dobrze rozwinięte :]

[...] z tym treningiem na klate ? bo cos nie qmam tego rozkladu procentowego Jak moj max to 100 kg, to ile powtorzen jakim ciezarem na plaskiej ? Reszta zrozumiala, dzieki z gory i pozdrawiam - siemka prosze o korekty w planie bo ja chce robic plecy z bicem, klata z tricem, nogi i barki, brzuch i przedramiona - wszystko na sile, pozdrawiam Fazio

PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki-brzuch

Plecy klata dobre brzuch,nogi mniej dobry !

plecy spoko , brzuch tez , nogi jakies sa duzy plus , a reszta przecietnie , ale sie wyrobisz:D

Plecy OK Nogi OK (widać ze nie zaniedbuje) Brzuch lekko zarysowany... Klata i łapy będą OK jak złapiesz troche kilogramów!

Plecy Biceps to dzień drugi nie dopisałem sory i brzuch cwiczę co dwa dni i jak cos kiedyś dłużej cwiczyłem lecz miałem przerwe z 2 mies a teraz 3 mieś bez przerwy cwicze :) Zmieniony przez - micho2121 w dniu 2015-02-01 12:42:23

[...] Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie rozne cwiczenia ;) Ten tydzien pocwicze tak lecz bedzie sprawdzajace, ile kilo i jaka szybkosc cwiczenia musze dograc wszystko :) mam 2 godziny max na treningu [...]

[...] nie kopie %-) ->nitrix , spalacz na joszce i synefrynce -> jet fuel, który też tak se kopie %-) trenuję splitem 5dniowym: PON klata + bic WT kopyta SR przedramie + łydy + brzuch CZW interwał PT barki + tric SOB plecy ND planuje off wszystko naparzam w seriach łączonych, ponieważ kontuzje mi żyć już nie dają i musiałem coś wykombinować, żeby [...]