[...] każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mono aakg ,pół roku temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] - przysiady 2s ( jeśli w połączeniu martwego na prostych z przysiadami bedzie czuł mocne zmeczenie prostowników to zamień martwy na prostych na uginanie na maszynie)bic - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Tak bym to zmienił Po każdym treningu możesz dać łydki i brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 14:53:57
[...] ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na ławeczce) + uda (przywodzenie,później odwodzenie na tym fotelu ginekologicznym :P) + plecy (na tej jakby odwróconej [...]
[...] Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość węgli a [...]
Corum jestes prawdziwą twardzielką, mimo przeszkód dotarłas do końca i dobrze, bo ciało ogromnie zyskało na jedrnosci, plecy sie umięsniły, brzuch wciągnał - warto było się pomeczyc :)
lub Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana) niedziela : Plecy (plecy + grzbiet + kaptury), łydki Od niedawna zacząłem stosować suplementację
[...] wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem pt.-nogi i brzuch przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na maszynie, brzuch różnie, czasem dodawałem ćw. na klatkę: wyciskanie na maszynie trening uzupełniałem [...]
ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]
[...] 1. I 7-19, sen wieczorem 2. W - rano: plecy, przedramiona...sen wieczorem 3. II drzemka przed praca, 19-7 , sen rano nast dnia 4. W - sen rano.. wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury), sen wieczorem 5. I 7-19, sen wieczorem 6. W - rano/po poludniu: uda, lydki, sen wieczorem 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch [...]
[...] bialkiem. Odpuscilem sobie jdnak gdyz nie mam o tym pojecia, jak to dziala do konca, boje sie to wziac zeby sobie czegos nie zrobic, wiec odpuscilem Skoro a6w jest do tylka, to co mam robic na ten brzuch w takim razie, ew chcialbym robic tez cos w stylu a6w na klatke. Dzieki za pomoc Viren : ) Zmieniony przez - craby34 w dniu 2011-01-15 21:54:28
[...] z nachwytem 2x ok. 10 powtórzeń *Uginanie nadgarstków z podchwytem 2x ok. 10 powtórzeń Brzuch • Skręty ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń • Unoszenie brzucha na zwisie 2x ok. 10 powtórzeń • Brzuszki z ciężarem z tyłu głowy 2x ok. 10 powtórzeń łydki • Wspięcia ze sztangielką 2x ok. 10 powtórzeń [...]
[...] wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 2x ok. 10 serii Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 2x ok. 10 serii Wyciskanie sztangielek/ wyciskanie sztangi w skosie górnym/dolnym 2x ok. 10 serii Barki [...]
[...] wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Kolejne 'do [...]