nogi, dół pleców, brzuch klatka, najszerszy, czworoboczne barki, rece lub nogi klatka i barki plecy i tył barków ręce, brzuch wybierz wariant? choc widzę, ze sklanasz sie przy 3-dniowym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-07 16:59:30
poniedzialek - klatka i triceps środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi i brzuch a może tak? oczywiscie możesz rozplanować to na inne dni, ale takie połączenie jest chyba najlepsze . pozdro
[...] plecy+biceps+przedramie nogi+barki mozesz to jeszcze ewentualnie zmodyfikowac do 4 dni ale to juz jest raczej zalecane dla osob bardziej zaawansowanych. no i brzuch na kazdym treningu. w ten sposob twoje miesnie maja czas na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do przetrenowania. w jakim sensie czujesz niedosyt po klatce? jak [...]
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]
po ośmiu miesiącach możesz już wejść na trening 4-dniowy np. pon. klata+triceps wt. plecy+biceps czw. nogi+przedramię pt. barki+kaptur oczywiście na każdym treningu brzuch najlepiej na początku co do zma to dużo za wcześnie poczekaj do 21-22 roku życia
Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]
kristek86 no no zadałes sobie troche trudu poczytam ...ale jutro bo jestem wypompowany dzisiaj plecy i czworogłowy mam dość, ale jutro tylko brzuch , łydka i 60 minut aerobów traktuje to jako wolne. glok .to tak będzie od 0.6 do 0.8to własnie tak będzie 120-140.Ja swoje tętno sprawdzam tak...jak po 10 minutach nie pojawiają sie krople potu na [...]
[...] Przemku bo też ćwiczę 4 razy w tygodniu to wygląda tak : poniedziałek :plecy+ biceps,wtorek:nogi ,łydki i pośladki ,środa:klatka+triceps,czwartek: wolne,piątek : barki +brzuch no i w każdy treningowy dzień 50-60min. aerobow tylko w środę sobie odpuszczam jak ćwiczę nogi. No ale ty masz cwiekawszy trening powodzenia mistrzu !!! i [...]
Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]
to jest tylko plan teraz musze poprzeplatac ciczenia wiec tak ja bym to widział po mojemu trening a łydki przysiad triceps biceps barki plecy klatka przedramie i brzuch trening b biceps triceps barki mc nogi przedramie brzuch
[...] oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na barki ale to kwestia podejscia i priorytetów. Pzdr!
Klata/Brzuch/Bary/Łapa A gdzie plecy i nogi? A wiem wiem... Nogi macie silne, a na plecy nikt nie patrzy... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam do czytania Edit: Co wy widzicie w tym foto u góry?:/ Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-19 08:15:09
DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
[...] że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10kg - [...]
popatrz jak trenujesz plecy rece klatke czemu brzuch trenujesz inaczej? to tez miesien, jak juz nie chcesz z obciazeniem to rob takie cos 30 brzuszkow zwyklych 30 z uniesionymi nogami 30 lokiec kolano na przemian 30 wczep sie pod drabinki czy cos i przy brzuszku ze skretem tulowia lewy prawy 30 scyzorykow 30 unoszen nog do gory z lezenia te 30 to [...]
18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]
[...] (3 tygodnie już mam zaliczone) robić trening ogólnorozwojowy. Plan mniej więcej wygląda tak: Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) Uginanie ramion ze [...]
zaległości %-) 2 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 4) Ramiona + brzuch 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie handelek siedząc 5kg-15x/6,5kg-15x/9kg-9x 2)unoszenie rąk przodem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg) -15/15/10x* 3)unoszenie rąk bokiem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg)- 13/11/10 ciężko już 1 seria 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]
DEFINICJA SEZON 2011
