brzuch plecy

Poniedziałek - klata, brzuch Wtorek - plecy, bic Środa - tric,obręcz barkowa ramiona,nogi Czwartek - wolne Piątek- klata, brzuch Sobota - plecy, bic Niedziela - wolne co myślcie o takim planie?? Czas trwania cyklu 8 tygdni.

[...] po 10powt. - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]

Mój staż na siłowni: 2 lata Waga : 70 kg Wzrost 176 cm Wiek 17 lat Proszę was abyście ocenili mój cykl na masę! Poniedziałek: Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] 3. Pompki na uginarce 12,10,8,8 Wtorek Plecy, biceps 1.Podciąganie na drązku (rozgrzewka) 10,8 2.Drążkiem do klatki 12,10,8,6 3. Drążkiem do karku 12,10,8,6 4. Drążkiem do brzucha12 10 10, potem jedną ręką 12,10,10 5. Hantlami podparty na ławeczce naprzemian rękoma 12,10,8,8 Czasem robie martwy ciąg co 2 tydzień jeszcze Biceps 3 ćwiczenia 1. Na [...]

[...] sens to co robię i czy w ogóle robię to dobrze, co powinienem zmienić lub od czego zacząć. I co w ogóle powinienem robić, masę czy redukować i w jaki sposób (mam dość gruby brzuch) Pewnie dużo pojawia się takich postów,ale liczę na pomoc i z góry dzięki. Dodaje też zdjęcie mojej sylwetki, abyście mogli to ocenić. [...]

[...] (wiosłowaniem hantlem słabiej czuje) 4.Odwrócony butterfly na tył barków 3-4 serie 5.Uginanie przedramion 3-4 serie (i tutaj jest chwyt raz młotkowy a raz podchwytem) Legs + brzuch i barki 1.Wyciskanie na maszynie 4 serie (Prawdopodobnie zmienię na przysiad ale sytuacje opisze niżej) 2.Wykroki z hantlami 3-4 serie 3.Tył nóg 4 serie (Tutaj nazwy [...]

[...] na płaskiej - wyciskanie sztangielek w siadzie - triceps - tutaj różne ćwiczenia stosowałem ale zawsze 3-4s jednego, tylko co trening różnie - uginanie ramion ze sztangą + brzuch ale to nieregularnie W poniedziałek próbowałem przejść na splita ale stwierdziłem, że za wcześnie i wolę podzielić fbw na a i b, coś takiego:w Zestaw A: Nogi: - [...]

Witam Jestem Marek , mam 16 lat i gram w piłkę ręczną . Od 6 miesięcy chodzę na siłownię by poprawić swoje wyniki właśnie w piłce ręcznej i postanowiłem założyć dziennik treningowy by motywacja mnie nie opuszczała oraz by osiągnąć swój cel/marzenie w przyszłości . Wymiary . Wzrost: 197cm Waga: 105kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 100cm Biceps: 40 [...]

Przechodzę teraz z FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

Witam. Wiek: 17 Wzrost: 166 Waga: 60 Staż: 11 miesięcy Trening: I Dzień: Klata + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie w dół 4 serie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na przyrządzie: 4 serie x 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą od [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

[...] opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 5. na nogi to jakies 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen za kazdym razem po treningurobie brzuch

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

Czy wie ktoś jak ćwiczyć brzuch, gdy podczas robienia jakichkolwiek - sit up, leg raises, nawet plank bolą plecy w lędzwiach? Troche działały spięcia z nogami rozszerzonymi - butterfly sit ups. Jednak i tak po robieniu 30 plecy bolą. Nie wiem co robić, żeby ćwiczyć brzuch ;/

dopiero zacząłem ćwiczyć i zrobilem sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi płaskie 4x8 wyciskanie sztangi ujemne 4x6 wyciskanie sztangi dodatnie 4x6 rozpiętki 4x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 uginanie przedramion suplinacja 3x8 brzuch wt plecy martwy 5x5 drążek 5xmax wiosłowanie podchwytem 4x8 przyciąganie wyciągu dolnego 4x8 ściaganie wyciągu górnego 4x10 brzuch czw nogi przysiady 4x6 80 wykroki [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

PONIEDZIAŁEK : plecy - ściąganie drążka wyciąg górny szeroki uchwyt do karku : 20,12,10,10 - przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) 20,12,10,8 - podciąfanie sztangielki w opadzie tułowia ( wiosłowanie) 12,10,8 - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12, 10 - martwy ciąg : 12,10, 8-6 WTOREK : Klatka. - wyciskanie [...]

[...] i prosze ekspertow o ocene mojej koncepcji treningowej jesli chodzi o laczenie partii miesniowych i dni treningowych. Cwicze CO DRUGI DZIEN zawsze. * klatka + triceps + brzuch * dzien przerwy * plecy + bicpes + brzuch * dzien przerwy * barki + nogi + brzuch * dzien przerwy i od nowa... * klatka + triceps + brzuch * dzien przerwy i tak w [...]