brzuch plecy

[...] 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok Jeśli jest ta faza spadania - to ok. Możesz dokładać powtórzeń jeśli dasz radę. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki Pasuje :-) - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i [...]

[...] C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony [...]

[...] x25 unoszenie do kata prostego na maszynie nog w zwisie x 25 brzuszki x30 i allahy 50kg x25 3 serie. Trening dość mocny 40 min barków i 40 pleców potem doszły duperele typu brzuch przedramie i się zrobiło ponad 1 h 30 min. Siła cały czas na tym samym poziomie nie porgresuje wystarczy mi ,że utrzymam to co aktualnie jest i będę zadowolony. CARDIO [...]

[...] +2 bez +5kg https://www.youtube.com/watch?v=EyfvdISuCw0&feature=youtu.be +10 kg https://www.youtube.com/watch?v=kBAA7aGR_fs&feature=youtu.be Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt młotkowy + sciaganie do karku seria łączona Przyciaganie 70kgx13 80kgx10 90x8 Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8 Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8 [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

dzień w którym ćwiczę dana partię jest inny w każdym tyg. Trening jest rozpisany na 3 dni: Dzień I - klatka + ramiona + brzuch Dzień II - nogi + łydki + brzuch Dzień III - plecy + naramienne

[...] dyspozycji. Plecy dzisiaj utrudniły mi cały trening, ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki (licząc te siady), 5 serii na dwójki, łydki odpuściłem, brzuch również bo przy bólu pleców mocno mi to ograniczyło ćwiczenia na brzuch. Teraz 6 lub 7 dni offu od siłki. Żarcie i chlanie zbliża się nieuchronnie %-) Suplementacja: [...]

[...] nachwytem 3s 4. Wioslo w opadzie tułowia 3s 5. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 3s Triceps (9-12serii) 1. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3-4s 2. Wyciskanie wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

[...] W SIADZIE - 3x 15 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 20-25 2.PRZYSIADY WYKROCZNE(sztangielki) - 3x 10-15 3.Wspięcia na palcach w staniu - 3x 20 wt:klatka piersiowa, brzuch klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 15/10/10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 12/10/8 [...]

[...] Poniedziałek: (plecy & triceps) -martwy ciąg/wiosło/ściąganie drążka/dzień dobry -pompki na poręczach/francuz/prostowanie ramion nad głową Wtorek: (barki & brzuch) -Unoszenie bokiem/wycisk sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie sztangi wzdłuż klatki -brzuszki z obciążeniem - maszyna/unoszenie nóg/obroty z [...]

[...] 12x8/10x8/8x8 12x8/10x8/8x8/8x8 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 12x7/12x7/12x8/10x8 12x6/12x6/12x7/12x7 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch unoszenie kolan w zwisie 12/10/10 allachy 15x45/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 allachy 15x40/15x45/15x45 [...]

[...] Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak powinnam. Muszę poprawić techniką, bo dość lekko mi się to robi. W zasadzie to czułam bardziej ręce, plecy i brzuch od utrzymywania równowagi. Wyciskanie sztangielek na piłce 10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na [...]

[...] okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] mały ciężar - więcej ruchów, im większy tym zmniejszać liczbę powtórzeń i skoki z kilogramami też mniejsze. Potem dość prosto: 1. Siady + klata lekko + plecy dla równowagi + brzuch siłowo (przysiad, ława szeroko, wiosło na plecy, brzuch). 2. Siady + MC + barki + brzuch siłowo (siady, martwy klasyczny, barki siedząc - na stojąco nie chcę robić ze [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 6 4 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8 31x8 35x8 39x8 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x12 50x12 60x9 6. Hammer na plecy z góry 40x12 50x12 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x8 1 trening na nowej siłowni b dobry. [...]

Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

[...] Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: https://images90.fotosik.pl/70/82fb687444535effmed.jpg 07.11.2018r. Grzbiet na siłowni. Wieczorem cardio i brzuch!!! 1. Ściąganie od góry drążka średniej wielkości wyciągu w chwycie neutralnym siedzac: 4x15,12,12, 10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]