brzuch plecy

[...] 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,60,70,81.25 -Szrugsy na smithcie 3s 15p – 2-0-1-1 - wspiecia na palce - stojąc 4 serie, siedząc 3 serie CARDIO - 35MIN 12.04.18 Klatka i biceps,brzuch -butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 - 55,75,80 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70,80,90,102.5,112.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - [...]

[...] szybko jakiegoś byle jakiego treningu po drodze montowal. Kolejne 3 dni polecę jeśli czas pozwoli. We wtorek mam wizytę u fizjo z racji pospinane od jakiegoś czasu szyji i jej Okolic, a na dodatek wczoraj przy siadach puściłem lekko brzuch i mocno naciagniete plecy u dołu więc może pomoże przy okazji. Milej niedzieli. Waga dzisiaj pokazała 91.4.

[...] a te 145 na chama moze i poszlo by 5 ale raz, ze nikogo za mną normalnego nie bylo, a dwa to mialem z tyłu głowy jeszcze te plecy z poprzedniej sesji nóg, gdzie puściłem brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec odpuscilem wczoraj, za to [...]

02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]

Trwa dalej luźniejszy tydzień jesli chodzi o treningi, wiekszosc w tempie, czasem jakiś dropset ale ciezary mocniej w dół. Wczoraj trenowałem plecy, łydki. Dzisiaj klatka i brzuch. Po kazdym z nich 30min cardio. Jutro w planie dwugłowe ud, łydki. Czwórki odpoczywają chociaż bólu jaki poczułem w trakcie ostatniego treningu juz nie ma ale wolę dac [...]

Tomek, Mała na szczescie zdrowa. Ze mną juz srednio bo dalej ból spory 20.07.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie line w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 125 x 6,6 115 x 8, 105 x 11 - hex presses w wysokim skosie + rozpietki na lekkim skosie - 3s x 12,10,10(20,22.5,25) + 3s x 15,15,12(10) - ściąganie linek w bramie leżąc [...]

[...] x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie - 5s x 20-15 14.08.18 barki, triceps, brzuch - face pull , 3-0-1-1- 3s x 15,12,12 - unoszenie w opadzie na skosie - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12, 20 x 10 - wyciskanie siedząc na smithcie - 120 x 6,6, 100 x 14 - [...]

Plecy, łapa - super. Klata dużo traci na słabym pozowaniu. No i nogi rozmiarowo raczej ok, ale strasznie ulane się wydają, zero separacji. Podoba mi się poza brzuch i uda. Mimo że jesteś na masie, to fajnie widać tutaj, że proporcje sylwetki masz bdb ;-)

[...] - ściaganie drazka wąsko do klatki - 4s x 15,12,10,6+2 (45,65,85,100) - przyciąganie jednoracz na maszynie typu hammer - 3s x 12,12,10 (50,70,85 na strone) - przycieganie do brzucha siedząc - 3s x 15,10,8 - ściaganie szeroko do klatki - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 - wiosłowanie w opadzie na smithcie,mocny pochyl -2-0-1-1 - 60 x 12, 100 x 12,11 - [...]

[...] prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - skos na smithcie - 5s x 6 (110 w ostatniej) - hammer w skosie - 4-0-1-0 - 3s x 15,12, 9 nie pamietam ciezaru - ściagabie [...]

siemka, jest chwila więc ogarniamy wypiski. Po kolei: 02.01.2019 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 3s x 20 ,15,15, - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - mcnpn - 5s x 8 70,100,120,150,180(6) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - wyciskania na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,15 - [...]

[...] w srodkowej czesci, głownie siedzę i się lekko garbię. i teraz albo wczoraj zbytnio się gibnąłem w ostatniej ciezkiej serii ze sztanga na biceps lub przy tym zolnierskim brzuch puszczony i się wygiąłem zbytnio chociaż w trakcie nic nie bolało. Do tego Mała kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż [...]

[...] siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka 50kg za lekka i szlo 15 ruchów. Jutro klatka, biceps, brzuch AAA - pojawiły sie sosy barbecue na sklepie - jestem uratowany:-D:-D:-D

siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

[...] na siłce (tak, byłem dzisiaj i momentami myślałem, że się udusze jam mnie kaszel lapal) byłem w tym tygodniu 2 razy. Wczoraj machnalem przed nocka 30min Cardio, a dzisiaj zrobiłem trening góry. 3 cw na plecy, 3 na barki, po 1 na łapy i brzuch. Jutro zrobię sobie lekko nogi, wtorek dniówka i od środy zaczbe już normalnie trenować i funkcjonować.

Siemka, dziś trening B że tak go nazwę. 06.02.2020 Plecy, barki, biceps, brzuch - ściąganie szeroko - 3x15,14,10 - OHP - 2rozgrz., 3x6 60kg - barbell rows - 2rozgrz, 3x6 100kg - linki na typ barku + unoszenia bokiem 3s + 3s - szrugsy na smithcie + narciarz 3x12 +3x15 - uginania z linka dolnego wyciągu 3x15 - plank 2xmax, spięcia 2 x max Cardio [...]

[...] pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, 75*9 5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*10 6. Odwodzenie w bramie z linkami na tył 3*18-15 7. Młotki siedzac naprzemiennie 17.5*12, 20*10 7/8. Uginania z drążkiem dolnego [...]

[...] (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i 7,5) -podciąganie [...]

[...] 3x12-10 Wspiecia na palce stojac 4-5x20-30 Wspiecia siedzac 3x20-30 I jak koledzy wyzej, nogi KONIECZNIE maja miec osobny dzien treningowy. Standard: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Jesli biceps/triceps ma byc w superseriach: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy + brzuch Pt: Sb: barki + biceps/triceps