Jeżeli masz dużo czasu na treningi to możesz ćwiczyć duże partie osobno, ale przykładowo barki już połączył bym z brzuchem, bo trenować je na osobny treningu to szkoda dnia, wtedy mogło by to wyglądać tak, Plecy Klatka wolne Triceps/Biceps Nogi Barki + Brzuch Nie ćwicz tricepsa po klatce i pleców przed nogami. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]
witam Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4 Co drugi dzień ---------------- trening ----------------- Poniedziałek klatka piersiowa i nogi Środa Biceps i triceps Piątek barki plecy brzuch 3 serie - 15 powtórzeń
witam Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4 Co drugi dzień ---------------- trening ----------------- Poniedziałek klatka piersiowa i nogi Środa Biceps i triceps Piątek barki plecy brzuch 3 serie - 15 powtórzeń
[...] obciążenie wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na bica (np. młotkowe) prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie) łydki 3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.
w sumie mogłem ci poradzić FBW :D zapomniałem ale widze że reszta czuwa więc git :d a co do kolejności ćwiczeń zaczynasz nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-11 18:01:04
[...] nachwytem ramiona są wówczas w rotacji wewnętrznej w stawie ramiennym i nie można ich podczas tego ruchu obrócić do pozycji rotacji zewnętrznej. Ok czyli sztanga na środku stopy, pośladki + brzuch napinamy, plecy proste, łopatki ściągnięte, głowa w naturalnej pozycji zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa płynny ruch do góry ze sztangą?
Po pierwsze wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie jeżeli 3 dniowy trening to pomieszaj tak: (FBW) Poniedziałek: Klata, Biceps. Środa: Plecy, triceps. Piątek: Barki, Uda, Łydki. Brzuch możesz robić po miedzy dniami treningowymi czyli wtorek i czwartek. Spróbuj jeszcze raz coś ułożyć (z ankietą) i wklej:) [...]
[...] i plecy sa tam oparte i podnosimy nogi do klaty, nie wiem jak mam to wytlumaczyc. Hm no zrozumialem na odwrot bo tak mi sie wydawalo poprawnie, czyli wg ciebie nalezy robic brzuszki itp z takim garbem? Wg mnie nalezy przy robieniu brzuszka,wznosu jakiegos docisnal ledzwie zeby dotknely podloza i podnosic brzuch razem z gorna czescia tulowia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]
hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]
[...] 12/10/8/8 PLECY - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 - ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 3. Piątek KALTKA - wyciskanie plaska 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek skośna w gore 12/10/8/8 - rozpiętki skośna w gore 12/12/12/12 plus do tego codziennie brzuch i około raz na miesiąc łydki.
oO gdzie nogi ? Wklej plan, nie rozkład To jak Ty ćwiczyłeś ? Poczytaj o FBW i ułóż coś sam, w doborze ćw pomoże Ci Atlas ćwiczeń(wpisz w google) Po 1 ćw na partie duże 3s, małe 2s, kolejność " nogi,plecy,klata,bic,tric + brzuch i łydki zdr FBW znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:04:35
chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi
CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic.
sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]
klata + barki + biceps + triceps + plecy Nogi i brzuch cwicze osobno- zapomnialem napisac wyzej a co do brzucha to pisalem ze robie na kazdym treningu 8 serii
Jedno pytanko..
