brzuch plecy

[...] mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam siłownie domową(ławeczka,hantelki, gryf prosty i łamany,do ławeczki przyżąd do ćwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /8 /6 -wyciskanie na ławce skośnej 45 /12 /10 /8 /6 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /10 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /8 /6 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /12 /10 /10 /8 -wąskie wyciskanie na ławce /12 /10 /10 /8 ŚRODA: PLECY: -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/8/6 tricepsy wyciskanie fancuskie na laweczce pod konrem 30 stopni w srednim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francyskie lezac w waskim uchwtcie 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 12/10/8/6 pomki w podporze tylem 18/18.18 brzuch cwicze jak mam ochote

Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] juz bedzie co :D). Głównie to chyba łapki i klata. ale plecy i barki tez sie bardzo przydadza. na nogi mozemy przymknac oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 Piątek Plecy - Triceps Podciąganie na drążku do klatki 4 serie 5 podciągnięć Podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

[...] - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po [...]

Witam, Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim: Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8 Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]

[...] Podciąganie na drązku - 3xmax wiosłowanie sztangą - 3x12-6 p wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-6p Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6 p Uginanie francuskie leżąc - 3x12-6p pompki na poręczach z obciązęniem ( 5kg) 3xmax do tego oczywiście brzuch :) czy trzeba zmenić coś w diecie i treningu ?? proszę o podpowiedzi

witam moze byc taki trening? Wtorek klata+bic sroda nogi+brzuch czwartek wolne piatek plecy sobota bary+tric+brzuch

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

Witam. Wiek : 17 lat Wzrost : 182cm Waga : 78 KG Staż Treningowy : 3 lata Trening Poniedziałek : Klata Plecy Wtorek Łapa Bary Kaptury Środa Nogi Brzuch Czwartek Klata Plecy Piatek Łapa Bary . Proszę o pomoc :) Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-06-26 21:33:00

Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] na ławeczce(nie klasyczne tylko te na tricepsa). 2- wyciskanie francuskie. 3- wyciskanie hantli oburącz zza głowy. 4- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie. wszystko 4*(12,10,10,8) Do każdego treningu robie jeszcze po dwa ćwiczenia na brzuch 4* po 25 powt. a w wolne dni dochodzi trochę aerobów. pozdrawiam i z góry dzięks...

Witam Moj staz na silowni to rok waga 78 wzrost 182 wiek 21 lat cel; masa (głownie poszerzenie sylwetki) wyniki silowe: wycisk lezac 100kg wycisk na barki :70kg*5 przysiad 100kg dostep do full sprzet dieta jest 170 gr B 320grWW 110 gr T JAK juz w temacie napisalem moim elem jest poszerzenie sylwetki czyli glownie skupie sie na barkach i [...]

[...] na trening oprócz klaty i pleców, które robię oddzielnie (no, czasem zrobię barki po klatce). Większe mięśnie (klatka, plecy, nogi) robię raz na tydzień, (kaptury, barki, brzuch, łydki, bic/tric/przedramię) 2 razy. Pozdrawiam :). /SFD/Images/2015/6/22/edee11b2d82d4d51b7149e2ce28836dc.jpg [...]

Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]

[...] nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie widocznych zarysów mięśni brzucha. Waga-72 kg Wzrost- 180cm Wiek-16 lat Jestem na ten moment na deficycie-(2600 kcal) przy makro: B-163g(25%) T-101g(35%) W-260(40%) Staram sie jeść jak najmniej [...]

[...] 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do paleni W jaki dzien 1,2,czy 3 czy moze w oddzielny mam cwiczyc brzuch i przedramiona??? Czy tak jest dobrze dodawanie ciezaru: przyklad 12x 50 kg 10x 52 kg 8x 54 kg 6x 56 kg