brzuch plecy

[...] na siłę a lewą na wytrzymałość. No takiej kombinacji to nie próbowałam i wątpie czy ktokolwiek próbował-troche to bez sensu-po co komo lewa noga wytrzymała a prawa silna? brzuch na wytrzymałośc brzucha to ja nigdy inaczej nie ćwiczyłam jak na wytrzymałość i chyba wiekszość osób tak ćwiczy, co nie przeszkadza im w np, budowaniu siły tricepsów. [...]

Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch piątek: nogi, brzuch sobota: biceps, triceps Oczywiscie co jakieś 3 tygodnie zmieniam cały plan.

[...] i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch piątek: nogi, brzuch sobota: biceps, triceps " Czy ja moge zauzmy w środe ćwiczyć tricka, a w czwartek barki ? Pytam bo i tu i tu wchodzi w gre tric ...prawda ? [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie (4 serie) 3. Prostowane kolan na maszynie (4 serie) 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ???? 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z [...]

Nie 4x tylko 3x. Kolejność zła Ćwiczenia dramat... po 1ćw A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch. zdr

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

Od następnego tygodnia bd ćwiczył już w ten sposób Podany przez Ciebie Apokalipsa tzn: -nogi -klatka, barki -plecy -rece, brzuch Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny [...]

[...] ;/ a powinien byc cwiczony raz!!! NIe wiem co robią same łydki przy treningu klaty ??!! nonsens...... jeżeli chcesz cwiczyc własnym planem to ułóż go analogiczie !!! PODSTAWA.......NP... PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch WTOREK Plecy + biceps <plecy cwiczymy przed bicepsem> PIATEK nogi + BArki to jest najlepsze połaczenie pozdrawiam!!

[...] w opadzie2s 12-10 -Szrugsy 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 cos takiego ? i ofc brzuch A6W

[...] ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw. 3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja) BRUCH-2cwiczenia 1.Brzuszki na lawce skosnej 2.Podciaganie nog do gory Piatek=Poniedzialek Sobota=Wtorek "Nie ma ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 5 serie 15-8za duzo serii, za duzo powtorzen - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8za duzo powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8powtorzenia - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8powtorzenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s 20-25p - Skłony boczne ze sztangielką 3s 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4 s. 2-25p Uda - Przysiady ze sztangą na karku 4 [...]

możesz ćwiczyć takim zestawem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołmierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: skłony albo zestawem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

Nie znam tych określeń: "8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/ 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str" Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.

[...] zmęczenie mięśni. Nie jestem specjalistą, ale uważam, im prostsza budowa maszyny, tym bardziej funkcjonalna i przyjazna porządnemu treningowi;-) 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.MC 4x12/10/10/8 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w końcowych powtórzeniach sztanga [...]

[...] 17.06.2019 Ostatnie dni to totalny bajzel ze względu na przeprowadzkę i już powoli dochodzę do siebie. Dzisiaj pierwszy trening w nowej siłowni (plecy / barki / biceps / brzuch) Od jutra już wracam na normalne obroty i będę tutaj regularniej zaglądał Pytanko do forumowiczów: jest tutaj ktoś z Gdańska kto trenuje na CityFicie? ;) Zmieniony [...]

[...] wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta [...]

[...] zbyt pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym. Generalnie nie przesadzamy w żadną stronę - ani nie pogłębiamy lordozy (przez nietrzymianie odpowiednich napięć w ciele - brzuch, pośladki, plecy, odpowiednio ustawiona miednica i łopatki) ani też nie prostujemy kręgosłupa na siłę, który z natury prosty nie jest. Mają być zachowane naturalne [...]

Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]