Mój plan treningowy: Nd - Klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa) Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. [...]
[...] dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Rozpiętki 3 serie Triceps hantlami za głową 4 serie Przedramię hantelkami Sobota nogi dodatkowo brzuch Przysiad z sztangą 4x8- Wykroki z hantlami-4x8- Martwy Ciąg 4x10- Maszyna na nogi do przodu 4 serie Żuraw na maszynie 4 serie Łydki na stojąco i na siedząco 4 serie [...]
Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]
[...] po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) brzuch [...]
Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]
[...] (jezeli jest niezbedna) odpowiedniej diety. Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty). Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym razem). Chodzi mi o efekt "drabinki" na brzuchu, zeby sprawial na prawde dobry efekt. Warunki domowe. Poprosze o [...]
[...] was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia Dieta [...]
[...] nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps [...]
[...] gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do [...]
[...] 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi 1przysiady 4x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]
Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]
[...] prosić o pomoc profesjonalistów. Mój cel: przybrać na masie. Dieta: planuje zakupić A o to mój plan treningowy: Zamierzam biegać 3 w tygodniu po 5 km Poniedziałek - nogi + brzuch 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15 3. Wspięcia na palcach w stanie ze sztangą 4x20 4. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 5. Przysiady [...]