[...] 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszedzie stosujesz parametry: 3 x 10-12p (oprocz podciagania na drazku,tu dajesz 3 x max) do tych 6 cwiczen bazowych mozesz dodac 1cw. na brzuch lub lydki,ktore wykonasz pod koniec kazdej sesji. tu mozesz dac 2-3 x 15-20p. to wszystko.cala filozofia twojego treningu.
[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Zdubluję trochę posta z działu "Trening dla początkujących" liczę na waszą krytykę ;-) i na rady w szczególności! Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10 6.Brzuch Pytanie: [...]
Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]
Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 150/5 170/4 190/3 205/3(200/1,2) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3 3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~ Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg Komentarz: I AM BACK!! [...]
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]
[...] drugą. uzupełniający: na suwnicy leżąc wysickanie do góry: 200 x10-15 na maszynie siedząc tył uda: max x 15 marsz farmera po 30kg w każdą rękę i po 10 kroków na każdą nogę brzuch (3 serie): podciąganie nóg leżąc na maszynie: 45kg x max (4 serie) podciąganie nóg do brody w zwisie: max (4 serie) kołyska z nogami w górze: max (4 serie) skłony [...]
[...] 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko +wykroki wyskoczne 3x16 po MC +kaptury 3s +brzuch 2s Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa elo ;*
1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]
Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]
1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]
1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38
Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy [...]
[...] przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. Podciąganie się na drązku z krzesłem (jak go nie masz to [...]
[...] coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę chciał przymasować ;) - a ja chcę, żebyś nas posłuchał. masa to podstawa, pozatym, z czego ty chcesz się rzeźbić? z kości na [...]