brzuch plan

[...] 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: -wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1s. Barki: -wyciskanie sztangi 3s. Nogi: -przysiad bułgarski 2s.* -uginanie nóg w leżeniu 2s. Ramiona: -pompki na poręczach 2s. -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wciąż pobolewa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC na prostych nogach 3 x 8 Wtorek [...]

[...] chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 3) Superseria - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione [...]

[...] jak unoszenie nogi w podporze to te ćwiczenie jest tak samo tylko ze nogi "nie" są uginane w kolanach są wysuwane do przodu 10-10-10-10 ***OD POLOWY MAJA A6W*** brzuch to kazdy robi po swojemu ;) Pytanie nr 7: Czy nie za dużo na brzuch?. moze zainteresuj sie ABS2 ? PRZEDRAMIONA: (6 Serii) Przerwy od 60do 90s -Uginanie nadgarstków [...]

[...] po wioslowaniach jednoracz z rozciaganiem lopatek..) Grubosc poszla baaaaardzo wyraznie. 11: Lydki: to bardzo trudne miesnie, 5 mm po zejsciu z krety to juz cos. 12: brzuch: wyglada tak samo lub lepiej, nawet jesli troche podlalo pod skora. 12: ZROB ZESTAWIENIE TRZECH OSTATNICH AVATARKOW W "MOST MUSCULAR" W PROFILU. PODAJ DATY, [...]

[...] jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może to kwestia tego, że zacząłem go ostro katować unoszeniem prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami [...]

[...] plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni akton) Pt: triceps [...]

PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 TYGODNI: Podział partii: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + przedramię + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

[...] (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 [...]

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4x9-12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x8-12 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 3x8-12 Piątek (klatka + [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] na każdą partie ? I zrobić plan A i B, tak ? Bo jeśli tak to będę robił: Pon. Plan A Wtorek aeroby a jak nie wyjdzie (mama nie chce puścić w takie zimno biegać :D ) to brzuch Środa plan B na siłowni Czwartek aeroby/brzuch Piątek plan A Sobota aeroby (tu na 100%, bo przed kompem nie będe całej soboty siedzial) +brzuch+nogi Co o tym [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. [...]

[...] również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu... :-( Więc od dzisiaj zacząłem plan z naciskiem na łapy, czyli: Triceps, biceps, brzuch Plecy, klata, brzuch Nogi, barki, brzuch Jutro czeka mnie stosunkowo ciężkie zadanie, bo muszę zrobić plecy i klatę jednocześnie, co podobno nie jest w przypadku [...]

[...] plecy rozgrzewka ogólna + gumy + 2 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku szerokość barków --4 x 8 2.wiosło nachwytem --12 x 68 ,78 ,10 x 88 ,98 3.przyciąganie do brzucha siedząc szeroko + górny wyciąg wąsko do mostka --3 x 10 + 3 x 10 4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10 5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 x 10 6.maszyna [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s [...]

Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

[...] + triceps (szczerze mówiąc wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na triceps, dlatego odstaje od bicepsika...) wt - grzbiet + biceps + przedramie pt - nogi (uda + łydki) so - barki + brzuch TAKI MIAŁEM WTEDY PLAN. Średnio schodziło (nie licząc rozgrzewki) ok. 1,5-2 godzin. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń [...]