brzuch nie

Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 116 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): rower kiedys codziennie, basen pare razy w tyg, zdecydowanie [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

[...] i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s10p brzuch Niestety po dzisiejszej wizycie na silowni nie mam juz dostepu do wyciagu na atlasie poniewaz zerwala sie linka po raz 3 i juz nie mam zamiaru jej naprawiac tym [...]

[...] to dolu 4-7s. Hantla za glowe opuszczanie 4s. Czwart tez przedramie Tak wyglada moj zalosny trening :) efekty widac jak zaczynalem chodzic na silownie to klata 95, bic 31 brzuch 80, Waga 73 Zdj Postaram Sie zalaczyc za kilka dni, Diete tez sprobuje ulozyc jakas dam do oceny teraz bede zmienial trening na silowy slyszalem ze trzeba [...]

Witam serdecznie! Bardzo prosze o wypowiadania sie i o poprawki tylko osoby z odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz co ustale w tym temacie bedzie dokładniem przełożeniem treningu podczas testu! Trening jaki wybrałem bedzie 3 dniowy x week split. Do tego 2 x week po treningu siłowym aeroby - stałe tempo. Na wstepie chcialbym zaznaczyć ze [...]

[...] na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie do tego brzuch wiadomo, 2x w tygodniu, jakie ćwiczenie polecacie ? i nie czy odstawić aeroby czy pozostawić tak 1-2 w tygodniu ? wiadomo masa to masa, więc nie wiem czy zaniechać ich [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] tylko wyciskanie w szerokim chwycie na prostej i teraz widać lekkie dysproporcje. Dzień 1: klatka + tric Dzień 2: wolne Dzień 3: plecy + bic Dzień 4: wolne Dzień 5: brzuch + barki Dzień 6: nogi Dzień 7: wolne Dzień 1 Klatka: -wyciskanie w skosie, wąski chwyt 8x10 -wyciskanie na prostej, szeroki chwyt 4x10 -rozpietki na prostej 4x10 Tric: [...]

[...] Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan 4s Wtorek wolne [...]

[...] dziś będę się starał wpisywać wszystko na bieżąco Poniedziałek 11.10.2010: Siady: RAW: 95/3x3 Bandaże: 110/3,6 ,,Stojaki"(podkładka 10cm): 165/6 WL: 85/1 90/1 95/1 +brzuch Środa 13.10.2011 WL: 85/3x3 docisk 5cm: 90/2 87,5/3x3 wąsko: 72,5/3x3 poręcze: +20 kg/3x4 +brzuch Czwartek 14.10.2011 MC: RAW: 125/3x3 Miało być w sprzęcie [...]

[...] redukowania czyli powoli do celu z jakościową masa. Wiek 17lat (do listopada) wzrost 175cm+- waga 60kg + klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta [...]

[...] z klatką) Brzuch+łydki- wtorek Skłony w leżeniu z obciążeniem 4s Skręty tułowia w leżeniu 4s Unoszenie nóg na ławce skośnej 4s Wspięcia na palce 8s (na przemian z brzuchem) Odwrotne wspięcia (na pięty) 8s (na przemian z brzuchem) Naramienne+czworoboczne+najszerszy- czwartek (najszerszy) Expander 4s Podnoszenie hantla w oparciu o [...]

.Tak więc chcę zacząć(właściwie to już zacząłem ,ale potem przerwałem) trening obwodowy głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą [...]

Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]

[...] tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest on ok TRENING ( tyle ile pamietam ) trening trwa około 1,5 godz ( z trenerem ) PONIEDZIAŁEK - klatka brzuch 1.Maszyna do wyciskania siedząc 5 serii x8 2,Maszyna rozpiętki butrefly serii 4 x 8 3.Maszyna do wyciskania siedząc tylko trochę inna 3 serie x 8 4 rozpiętki na [...]

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]

[...] Mysle, ze nie. Czy istnieją dozwolone środki mogące pomoc mi osiągnąć chociaż w 50% to co osiągnęła moja idolka? Trenuje : poniedziałek -nogi, wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na [...]

pon- klata lawka prosta, brzuch wt- biceps,triceps,brzuch sr-pompki, drazek czw-przerwa pi- klata lawka prosta lub skos nie wiem co wybrac,brzuch sob-brzuch, biceps , triceps niedz- brzuch, drazek dołozyc cos ? a brzuch chyba moge codziennie ?