brzuch nie

[...] 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 60x12/70x10/x10.5 50x15/60x12/x15 40x15/50x15/60x10 5. Łydki 3xmax 25x12/x9/x9 25x20/30x15/35x15 15x20/35x15/x15 + brzuch Jeżyki 25x20/30x20/35x20 Unoszenia nóg w podporze 15/9.5/8.5 Jeżyki 22.5x15/27.5x15/32.5x15 - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 [...]

[...] w funtach) 60x12/70x12/80x9 60x12/70x10/x10.5 50x15/60x12/x15 40x15/50x15/60x10 5. Łydki 3xmax 20x20/25x18/x20 25x12/x9/x9 25x20/30x15/35x15 15x20/35x15/x15 + brzuch - - Jeżyki 25x20/30x20/35x20 Unoszenia nóg w podporze 15/9.5/8.5 Jeżyki 22.5x15/27.5x15/32.5x15 - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 [...]

[...] 4. Łydki 3xmax 12x20/14x20/16x20 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/10kg/10kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 8kg/10kg/12kg 3x20: brzuszki/odwrotne [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

[...] schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z [...]

[...] Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/16/2d509ae8607e498785536676f7267f48.jpg Lekko mnie pobolewało gardło, a wieczorem to już mocniej. Trochę „wessało” mi brzuch – ale w sumie nic dziwnego, bo, jak już wspomniałam, teraz w sumie mam relatywnie mniej jedzenia. 13.10.15r., wtorek dzień 28. (5. dzień cyklu @, koniec [...]

[...] i nie chciałam jeść na noc. /SFD/Images/2015/11/29/8e8f4f6e8e164b0eb640767fd26aa9ef.jpg Pomierzyłam sobie cukier po posiłkach (na czczo już kilka razy mierzyłam i mam 70-90, dziś 86), ok. 2,5h po każdym kolejno było: 77, 74, 103. Czułam nogi (głównie tył), brzuch i coś na górze: ramiona, plecy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 12:37:58

[...] coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako rozruszanie się, czy potem [...]

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]

Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być %-) Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków [...]

[...] nachwytem 4x15-20 Wspięcia siedząc za pomocą suwnicy smitha 4-5 serii 15-20 Wspięcia stojąc jednonóż 4-5 serii 15-20 Core Sobota Plecy, tył barków, martwy ciąg, brzuch + interwał Podciąganie na drążku repgol 40p(15,10,8,7) Ściąganie drążka chwytem neutralny do klatki 4x12 Ściąganie drążka podchwytem wąsko 4x12-15 Przyciąganie [...]

[...] to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń) Przenoszenie z liną wyciągu górnego 4x15-20 Unoszenie tułowia na [...]

[...] tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli siedząc 5x10-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc , chwyt neutralny [...]

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;] Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten [...]

[...] około 12 powtórzeń Ściąganie linek w bramie 4x10-15 Wyciskanie hantli skos dodatni chwytem neutralnym 3x10-12 Przenoszenie hantli za głowę 3x12-15 Zrobiłem też łydkę i brzuch. Wspięcia siedząc 5x20-30p Wypychanie palcami na suwnicy 4x20-25 Unoszenie nóg w podporze (wersja na angażująca mocniej dół) Plank 3x max Ostatni posiłek Na [...]

[...] ciężaru. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Martwy ciąg 3x Trening udany, sporo ćwiczeń dość intensywnie, plecy nie sprawiały problemów. Wtorek Zrobiłem dwugłowe,brzuch, aeroby 25 minut i łydki. Uginanie siedząc rampa 12 ostatnia seria z pół ruchami i powtórzeniami oszukanymi,potem dropy, -2 sztabki 5 powtórzeń, -2 sztabki 10 [...]

[...] podaje się za darmo do ogólne informacji. :-) Suchutko juz Sebastianie jest, nogi robią wrażenie tylko nie wiem czy tak akurat sie zdjecie uchwyciło ale staraj sie bardziej brzuch wciągać Która poza/fotka? Teraz jeszcze zobaczę jak to będzie wyglądać za 1,5h godziny gdzie jest planowany szczyt formy. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

[...] Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-23 13:29:41 Postanowiłem go zaszokować, to był jednorazowy trening. Uważam, że czasami warto zrobić coś zupełnie innego i dowalić do oporu. Jakoś wcale nie jest tak super, brzuch i plecy gorzej się prezentują. Nie wiem jak bardzo musiałbym się zalać ile jeść by górę ciała mieć niewyraźną.

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]