[...] lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiaj jak juz kazdy poniedzialek trening klatki rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietkie w bramce od dolu/ wyciskanie hantli sposobem neutralnym/wyciskanie na maszynie seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach/sklony na lawce do brzuszkow/kolko w kleczkach
[...] troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa cwiczenia w serii laczonej unoszenie nog na lawce/sklony nalawce do brzuszkow
[...] i trzeba bedzie postawic sobie nowe cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami [...]
[...] jak wiadomo troche brakuje sil..... to byl bardzo ciezki i dlugi sezon ale skoro sie zdecydowalem wytrzymac trzeba do konca na tym treningu zrobilem klatke barki triceps i brzuch rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od gory/wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszeie hantli w opadzie tlowia [...]
[...] neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o lawke uginanie z hantlami siedzaqc (z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej) uginanie ze sztanga lamana stojac brzuch kolko /seria laczona z unoszeniem nog na poreczach
[...] shmita rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu dolnym uginanie przedramion z hantlami mlotkowo uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej kolko na brzuch a dzisiaj na przerwie dojechal kurier ze wsparciem od hi teca!!!! Dzieki wielki Hi tec!!!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae5804cd368a43e48cf962dba8931d3f.jpg [...]
[...] dobrze ale lapa z reguly idzie super uginanie przedramion na wyciagu lezac na lwace skosnej/wyciskanei francuskie z drazkiem lamanym lezac na lawce skosnej uginenie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantlii zza glowy uginanie hantli na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia brzuch laweczka do brzuszkow
Plecy i brzuch Dzisiaj sąsiad - 70letni miły Pan - przyszedł do mnie i spytał czy bym wrzucił mu jutro węgiel do komórki a ja po rozgrzewce przed treningiem pleców. Dylemat czy robić dziś plecy czy nie? Zrobiłem, bo później już bym przez trzy dni sztangi nie podniósł. Odpuściłem tylko ostatnie ćwiczenie aby nie umrzeć przy łopacie ;-) Wiosło [...]
Nie jest źle, ale efektu wow nie ma. Jak dla mnie to przerywasz w momencie gdzie fajnie zaczyna robić, dwójka wychodzi czwórka też. Brzuch niestety jeszcze zalando. Po twarzy można by się spodziewać, że będzie lepiej niżej, a jednak nie jest. Coś nie bangla, że jesteś wymęczony, a nie możesz się porządnie dociąć. Na następną redu proponuję jakieś [...]
colon c bardzo dobry 2xdziennie po 5g rano i wieczorem , mi płatki owsiane pomagaja jezeli chodzi o perystaltyke jelit ,siemie lniane też A ja mam po płatkach wypchany brzuch cały dzień. I teraz nie wiem czy przyczyną jest to, że ich nie gotuję wcześniej czy to, że po prostu ich używam.
[...] Biceps: - łamana modlitewnik 4 serie po 12 ruchów 40kg - modlitewnik jednorącz na bramie 4 serie po 10ruchow na rekę - młotek hantlami stojąc 16/22/28/16kg na rękę Miałem robić brzuch jeszcze, ale ten stimul 8 mnie tak sponiewierał że poleciałem pod gorący prysznic wygrzewać się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a2c14101db4b9d8efcd83d40642efe.jpg
Witam, wyzdrowialem Dzisiaj pierwszy trening: klata, brzuch KLATA Wyciskanie skos:12 10 10 8 Wyciskanie plaska: 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: [...]
dzisiaj rano zrobiłam nowe pomiary waga 71,8kg talia 80cm pępek 86cm udo lewe 60,5cm prawe 59,5cm często mam bardzo wydęty brzuch nawet rano na czczo, ograniczam mocno nabiał jem twaróg max.2x tyg. mleko 50g tylko do kawy, czasami do sosów jogurt naturalny, nie wiem co jest tego przyczyną, wieczorem planuje trening A z wypiski powyżej, jeszcze [...]
29.06.2019 DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]
[...] trzeba zmienić żeby optymalnie to wychodziło. Jaki proporcje procentowe proponujesz (ww/b/t) Możesz podać linka do jakiś swoich zdjęć/diety ? Spoko sylwetka, jak poprawisz brzuch i nogi to będzie wypas. Trzymaj się rad mukinga :-) póki co, bo rzeczywiście nie masz co redukcji robić Jak wyżej, tak zamierzam :) wg.mnie wyglądasz rewelacyjnie.Nic [...]
[...] (+1rozgrzewkowa) (22 kg) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) (też bd 1 raz wykonywał ile powinenem dać na sztangielkę) ? Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń (20KG) Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń
[...] US i stres zjadał nawet kierownika) opuściłam jeden posiłek (drugi) i nie mogłam nadrobić jego braku przez cały dzień. Do tej pory czuję się nienajedzona, jakby moje ciało (brzuch w szczególności) wiedziało, że brakuje tych btw (choć wprowadziłam je prawie wszystkie do pozostałych posiłków), albo tak przyzwyczaiłam się do wyznaczonych pór [...]
Obli zacznę jak radzisz od pompek - technika na pierwszym miejscu! Też dziwiłam się, że tak poszło mi z brzucha. Nie miałam problemów z trawieniem (bynajmniej od kiedy zaczęłam regularnie ćwiczyć, czyli X/2012)- teraz codziennie musowo kibelek x 2. Wcześniej (nim trafiłam na wasze forum) jadłam sporo nabiału - twarogi, jogurty naturalne, serki [...]
[...] jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
