[...] było mi się zebrać na trening, ale szkoda soboty, więc ruszyłem i.. dosłownie po rozgrzewce jakbym dostał nowe życie }:-(}:-( Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x42,5kg | 8x42,5kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie jednorącz maszyna belt [...]
[...] i weekendzik, aczkolwiek już wiem co mnie czeka i łapie się za głowę, no ale trzeba jakos do wieczora przeżyć ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: biceps + triceps + brzuch Taki trening to jest trening ;-D MImo, ze nie lubie robic samych łap, to weszło aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
[...] %-) Udało mi się też ogarnąć sporo rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x15|20|25|30|35| 9x40kg 3. Cable underhand row [...]
[...] 3 Wpiska na szybkiego i uciekam do roboty ;-D Pobudka o 3.40, cardio, szamka, dobre plery i do roboty ;-D Taka to rutyna ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x55kg | 10x55kg | [...]
[...] ;-P Dzięki też Przemo za kilka rad odniosnie wioseł, trzeba w końcu konkretnie ruszyć z tymi plerami i Cie gonic ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg 2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | [...]
[...] | 38x60kg + 2x drop 10x50kg | 10x60kg trening mimo, że na spokojnie i z ładnym progresikiem to taka troche wegetacja, bo czułem, że coś mi siedzi na kichach i mam wzdęty brzuch. Przypuszczam, że znowu wróciła mi nietolerancja na cebulę, jak kiedys, bo teraz wieczorem już spokoj Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
[...] września ;-D No i dziś zrobiłem sobie mega dobrą szamkę - tortille z mięsem ryżem i ogórkami kiszonymi w środku - peeetarda ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x100kg | 14x85kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x80kg | 14x70kg 4. One arm hammer row 10x115kg | [...]
[...] plan który podałes xD słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela jak chcesz podciąganie do niego, to możesz dać albo wąsko do A albo na szer. [...]
Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]
[...] nieczuła na nie gotowałam wieczorem kurczaka na jutro-na rosole ugotowałam kapuśniak-kapusta, marchweka, pietruszka, troche tłuszczyku tam było-ale dużo nie zjadłam-mimi to brzuch od razu reaguje... już pomijając brzuch... muszę zrobić sobie badania krwii w przyszłym tyg. bo nie wiem, czy aby nie mam jakiś niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy [...]
[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-12 12:38:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c1549ff07ec4174a83eb2f50a0951f0.JPG Pas dziś rano na czczo 89.Bez wciagania brzucha i sciskania centymetra.Mierze w pozycji wyprostowanej i z glowa zadarta do gory bo jak patrze w dol to brzuch sie falduje 8-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-12 [...]
22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]
1 sierpień 2014 Trening Klatka lekko-Brzuch-Łydki Rozpiętki na ławce ujemnej skośnej 3x15-12 Wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut [...]
[...] a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety nie zdradzam. Testuje [...]
[...] w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO FRANCUSKIE (JA BYM PROPONOWAŁ LEŻĄC, NIEKONIECZNIE GŁOWĄ W DÓŁ I Z PROGRESJĄ), POMPKI TYŁEM OK - ZRÓB 4XMAX brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC [...]
[...] jak wymiary ewidentnie spadły .. nawet biceps z 40,5 do 39cm ale co tam .. ja się tym nie przejmuję dobrze że wszystko estetycznie wygląda. Najbardziej jestem zadowolony z brzucha bo coś tam się wykluwa. 1 dzień robię sobie off od jedzenia czyli innym słowem pierd** prawidłowe odżywianie i jem co mi się podoba Jutro mam zamiar zrobić [...]
Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]
Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]
[...] lekko barki, ramiona i plecy, ciężko core i nogi. Ubiegłego lata roiłem sobie spacerki z dwoma rolkami papy termozgrzewalnej (ok32-35kg sztuka) i po 200metrach tam mi się brzuch spinał,że zaczynały mi spodnie spadać :-D Napisz co o tym myślisz, bo do poniedziałku muszę ułożyć sobie plan góra/dół i zacząć go realizować. Do cleana muszę sobie [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
