brzuch nie

[...] na plecy) tric wyciskanie sztangi wąskim 3s x 8 francuskie leżąc sztanga lub siedząc hantle 3s x 8 (czasem i to i to) wtedy bez poręczy poręcze (czyli krzesła:-) 3 s x 12 brzuch jak we wtorek piątek Rower 30-60 min sobota Plecy ściąganie drążka 4 s x 8 (jeśli na siłowni) jeśli nie to nic nie robię w tym zakresie wiosłowanie sztangą 4 s x10 [...]

[...] Im więcej chłopaki (i dziewczyny) umieją, tym bardziej się starają To nie jest full contact, styl jest bezkontaktowy jednak gdy kolo z całej siły wjedzie Ci całym swoim ciężarem głową w pierś lub w brzuch, albo trafi z obrotówki w głowę... Wcale to nie jest aż tak rzadkie i trudno to już nazwać lajcikiem i porównywać np z karate bezkontaktowym

[...] Cell pump x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki > skos gorny 3x Triceps: 1.wyciskanie francuskie [...]

[...] opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Kurde. Bolą mnie nogi, trochę tyłek. Nie biegałam w tym tygodniu. Trening ten sam. WTF??? Może zmęczona jestem już. Enilej. Dziś wstałam o 5:30 [...]

[...] nie zjadłam) + resztka warzyw j.w. Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Udało się zrobić trening, mimo, że brzuch dokuczał mi wczoraj cały dzień. No i pogoda sprzyjała co najwyżej spaniu. Przy mostku zadek bolał mocno, pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że ten ciężar już [...]

[...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna + lampka czerwonego wytrawnego z okazji imienin Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, [...]

[...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Micha: 1. koktajl - jajo surowe [...]

[...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Żarcie: nie pamiętam co po [...]

[...] niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany bicek mi się podobał:) Trening w porządku, uczciwie zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na ławkę przenieść,na skos - a do tej pory zawsze robiłam na podłodze. Rolowanie + rozciąganie zrobione. W domu remont w łazience i moim pokoju, Młodych [...]

Viki - na wyraźnym plusie byłam do grudnia - więc to nie tak, ze wiecznie redukuję... Jestem typowe jabłko i tłuszcz mam praktycznie wyłącznie na brzuchu. Wiem też ze 58 kg to max co mogę zjechać i wtedy rusza się ten brzuch - rusza, to nie znaczy ze oponki nie ma. Jestem coś w tych okolicach aktualnie, co oceniam własnie po fakcie że brzucho [...]

[...] poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg. Po kółeczku poniedziałkowym zakwasy - świetna wymówka aby nie robić brzuchów. TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 [...]

[...] roztopi to składam go na połowę i trzymam jeszcze z minutę na ogniu Dzisiaj były plecy + biceps 1) Podciąganie 5x10 2)Wiosłowanie hantlem 45kg 4x8 3) Ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc 4x12 55kg 4) Focze wiosło 25kg 4x10 5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg Biceps: 6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10 7)Biceps na wyciągu [...]

No będę usuwał skórę z dołu brzucha, bo strasznie psuję estetyczny efekt, po zabiegu wstawię zdjęcia dokładne brzucha przed i po, cena to 3300 zł zabieg robię w Czechach w dość dobrej klinice, w Polsce ceny od 6000 zł w górę. Płaski idealnie brzuch to chyba jedno z marzeń, jak ważyłem 120 kg 3 lata temu to nawet mi się to nie śniło a teraz to [...]

Wczoraj wleciało coś na kształt fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać %-) Klata: 1) Klata hantle 30kg 4x12 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x10 130kg Wyprosty nóg siedząc 2x10 70kg 2x10 65kg Przysiady 2x12 80x10 80kg Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina + [...]

Nogi : Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg (+10kg, tutaj jestem zadowolony dawno na takim ciężarze nie robiłem siadów, coś tam może się ruszyło) Wykroki 14kg 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 [...]

Piątek Nogi Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]