nie ma ćwiczeń na brzuch ponieważ,jeżeli solidnie zrobisz: przysiady,ciagi to brzuch dostanie co swoje. Mozesz dołozyc skosy,łydki,bica-1x w tygodniu. poczytaj w dziale trening art.Knife i Traktor71(kopalnia wiedzy)- Panowie wiedza o czym piszą. Wazysz 100kg-przyjmij 2800 kcal: 2,0-białka 1,2-tłuszczu reszta-węgle
[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]
Moge biegac w dni bez treningu, ale z pewnoscia nie hiit. A co do tych 20 seri, to brzuch tez liczysz ? brzuch to tam po treningu pare minut i po sprawie. bo jednak brzuch zajmuje az 6seri, to nie ma miejsca prawie na inne mieśnie :s Czytalem twoj art. podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, [...]
a dlaczego ma ci urosnąc brzuch na cyklu z kreatyny? może faktycznie troszkę zgromadzic wody podskórnej/przy mono/, ale jest to niewielki i przemijający "defekt" no chyba, że twoja dieta będzie wyraźnie przesadzona z kaloriami- co oczywiście jest bezsensowne bo lepiej mniejszej sie dopracować a dobrej masy, niż wiekszej a wymagającej [...]
Ostatnio zainspirowany niektórymi artykułami na temat treningów niektórych na brzuch postanowiłem włączyć to ćwiczenie. Prawie każdy plan na brzuch kulturystów czy jakiś plan w gazecie ma "brzuszki" + wznosy w zwisie.Jednak skoro nie mogę "skutecznie" tych brzuszków zrobić to zrezygnowałem :D
Dokładnie, poza tym nie powiedziane jest, że od razu przed czy po bieganiu brzuch. Brzuch ćwicz sobie 2-3 razy w tygodniu na końcu treningu siłowego. Biegaj 3 razy w tyg po 20-30 minut średnim bądź zmiennym tempem. Trzymaj odpowiednia dietę a spalisz tłuszcz POZDRO
DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]
[...] do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę ale ten [...]
Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]
[...] ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 kg Po zakończeniu "siłowej [...]
[...] odzywiam sie dobrze ;] zobacz Paweł jak teraz wygladam: http://www.sfd.pl/p%C3%B3ltora_roku_pompek_i_brzuszk%C3%B3w_%2B_p%C3%B3%C5%82_roku_si%C5%82owni-t516273.html#post8 na brzuch robilem a6w,sam ukladalem plany w oparciu o inne,a teraz robie abs2 ale efekty nie sa takie jak bym chcial,chociaz moze tylko tak mi sie wydaje,i chcial bym sie [...]
hm... gdybym widział wypowiedź Marcina Olb, 0700bandi1, Krac lub B-50, że "brzuch odstaje" to bym zrozumiał bo po ich sylwetkach widać, że ciężko trenują. Ale jeśli ktoś nawet w połowie nie dorównuje Pawłowi a wypowiada się "brzuch odstaje" itp to .... tu każdy sam może dopisać. No ale jest to forum i każdy może się wypowiadać [...]
[...] (tu patrzyłem na dobrą technikę) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 6s6x70kg (bez większego problemu) 4. Maszyna 3s12x40kg (już nogi mi się trzęsły ...) + brzuch 200 powt. (2serie 100powt. maszyna full obciążenie w końcu spięło mi brzuch) + biceps 4s6x30kg (tak na lajcie) Wrażenia : W pogoni za marzeniem. Od stycznia jedziemy [...]
[...] C1. Bułgar: 9kgx12;9kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15 D. Plank: 55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 50;55 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy x 20 x3obwody Skakanka 15 min. 4.09.2013 - DNT - zrobiłam 4 obwody jednego z treningów wytrzymałościowych, z [...]
[...] bedzie Herek, szczerze to ja juz nie wiem jakim typem jestem - jak jem syf to wiadomo brzuszek rosnie, ale teraz znow jak trzymam miche, od zarcia odchodze dopiero jak mi brzuch rozepcha, w dzien tylko szkola a waga stoi wiec wtf, jakies ekto-endo remix Rozpiska z dzisiaj 2x10 Przysiady 67,5kg 2x10 Wspięcia na palcach 67,5kg 2x10 Wyciskanie [...]
Dieta poszła tak, jak było w planach. :) Trening: Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko. Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna.... Klata - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra [...]
09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]
Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]
29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]
lilliwo- dziennik/redukcja
