brzuch nie

[...] hakiem i wagą stała Wczoraj ponad 700 i w dół%-) Zjadłem na noc omleta z owsianych których nie jadłem kupę czasu I rano wstałem do roboty i złapał mnie tak wzdety i bolesny brzuch że przez chwilę już myślałem że będzie potrzeba gdzieś się z tym udać Trzymało z 3h Ulzylo jak w szatni na ponad godzinę wyj**alem się na plecy na podłodze i [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie skos wysoki smith Wolny negatyw pauza na dole 15/12/10 glowne 10/10/9 2. Wyciskanie skos gora lekki 15st 3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma [...]

20h meki i walki z myslami Momentami mialem ochote odpuscic Najpierw mega wzdecie brzuch jak w ciazy W koncu cos sie wyproznilem i bylo ciut lepiej Ale tylko lezalem i kimalem zgiety w pol Spac poszedlem na lekkim wzdeciu A po godznie jak.mnie zlapalo to poszlo w druga strone i zaczelo mnie czyścić czyli fontanna z dupy%-) kilka wizyt w kiblu noc [...]

[...] Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka do klatki na wyciągu) Seated Cable Row - Burn *( Ściąganie trójkąta do brzucha) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce stojąc) ABwhell/ Scyzoryki Russian Twist po [...]

[...] będę chciał wrzucic jakąs masówke, ale to nie odrazu, dopiero z czasem jak organizm przyzwyczai sie do tej wagi. Chce dojsc do okolo 70-75, liczy sie dla mnie płaski brzuch poprostu patrząc na twoje fotki, ja własnie mam cos takiego, tzn 180cm wzrost, waga 87kg naczczo i własnie mam tego typu piwny brzuch i troche cycki. Własnie tego sie [...]

[...] ciąg na prostych nogach (z odkładaniem sztangi) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem Brzuch Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem Skakanka Wszystkie [...]

zastanawiam się nad połączeniem podobnym do kolegi, on ćwiczy tak: poniedziałek : plecy, brzuch wtorek : klatka, biceps czwartek : nogi, brzuch piątek : barki, biceps a w środę,sobotę i niedzielę wolne... Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp. Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam [...]

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]

[...] seriami.Byłem cały mokry i błyszczałem jak psu jajca. W zamyśle miało pójść więcej obwodów, ale partner treningowy chciał już zbastować, więc sie dostosowałem. Na koniec brzuch.Polecam wszystkim taki zestaw 2x w tygodniu.Uwierzcie, że to będzie efektywniejsze aniżeli katowanie po każdym treningu olbrzymią ilością powtórzęń ;-) A Wznosy nóg [...]

Nogi + brzuch 1.Przysiady przednie 3 x 3 + regres 2.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 3 3A Wykroki chodzone 4 x 10p 3B Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 4A Przysiady wykroczny ze sztangą 4 x 10 4B Prostowanie tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10 5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 [...]

[...] 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to adaptacja, a [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i filmiki, ale czekam aż znajomy mi wyśle :-)

[...] 7kg więcej niż rok temu i w pasie jedynie + 2 cm. Myślę, że tego tłuszczu nie mam bardzo dużo, tylko sporo wody na mnie siedzi. Jestem już koło tygodnia na niskich kcal i brzuch fajnie wypłaszczyło. Z roku na rok zauważam, że 4-6 tygodni i jest już fajne docięcie. Zaraz uzupełnię wypiskę z wczoraj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 [...]

[...] znowu nie dojadłem i było może ze 2 tys kcal, ale dzisiaj już ciut lepiej: PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 150 x 3 2.Podciąganie nachwytem Rampa 0 / 10 / 30 / 40kg x 9 3.Wiosło hantlą Rampa 5 16 / 21 / 35 / 43 / 98kg x 3 4.Szrugsy 2 x 6 180kg 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 5 22kg / 37kg / 52kg / 70kg x 5 + brzuch. JUTRO ROBIĘ ŁADOWANIE !8-)

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18

[...] i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu o dobre 25kg mniejsza, jaką zwykle używasz ;-)

[...] 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a mianowicie allachy z linką dolnego wyciągu leżac na piłce.

[...] 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem x 10 + neutral x 10 3.Face pull 4 x 10 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5.Uginanie hantli siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 4 x 12 + brzuch i przedramie Zacząłem prowadzić naturala z bardzo dużym potencjałem ;-) Wstawię na dniach nasze wspólne fotki, chociaż chłop nie potrafi się napinać %-)

Ale jak ktoś kładzie 10 kg na odcinek lędźwiowy i się wygina w dół też mija się z celem, ja jak robię planki to robię coś ala koci grzbiet, spinając brzuch zbliżając żebra do bioder. Ale ja się nie wyginam %-)

Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.